De 126 kg para 92 kg: o que o cantor Ferrugem fez para emagrecer 34 kg?

"Tive de fato que mudar meus hábitos alimentares por um bom tempo. Fiquei seis meses completamente regrado com horários, quantidades e alimentos. Passei por um acompanhamento médico", detalhou ele à revista Quem, em 2020.

"Corria todos os dias de manhã e de noite. Comecei a fazer musculação, mudei a alimentação completamente e passei a tomar vitaminas e suplementos. A galera especula que eu fiz cirurgia [bariátrica], mas é bom deixar claro que morro de medo de corte, agulha, sangue. Nada disso cola comigo", emendou na entrevista à revista.

Ferrugem disse que mudou seus hábitos e se tornou uma pessoa mais saudável após precisar se submeter a um procedimento de retirada de vesícula devido ao sobrepeso, e também porque os quilos a mais passaram a atrapalhar sua autoestima.

Não dormia bem e "não via a própria 'pinça'"

Em outra entrevista, ao podcast PodPah, em agosto de 2023, o cantor explicou que chegou a pesar 136 kg, o que dificultava seu sono e o impedia de enxergar o próprio pênis. Atualmente mais magro, o artista destacou que não apenas consegue ver sua genitália, como melhorou a qualidade de vida em todos os aspectos.

Eu não dormia bem, eu levantava o tempo inteiro, eu dormia de barriga para cima. Eu não conseguia ver a 'pinça', irmão, tristão, tá ligado... Irmão, [sobrepeso] mexe no subconsciente da pessoa, no teu psicológico, mexe na tua saúde corporal, na tua autoestima, mexe em tudo. Ferrugem, no PodPah

O artista fez questão de destacar que não é apenas uma questão estética, mas de saúde. "Não é só o fato de estar magro, mas você estar se sentindo saudável te coloca numa condição muito melhor. Fazer um exame, um hemograma completo, e ver que está tudo no lugar, isso te deixa bem. A autoconfiança te deixa bonito", disse no podcast.

Corpo sinalizou não estar bem

Ferrugem explicou ainda que descuidou da alimentação quando passou a morar sozinho. Em determinado momento, ele disse que estava com quadros de hipertensão e gordura no fígado, além de problemas na vesícula, que precisou ser retirada.

"Quando vi, estava saindo de um show, comecei reclamar de dor, fui para a casa, jantei de boa, levinho, fui dormir, acordei de madrugada, mal, corri para o hospital, operei. Fui lá, tirei a vesícula", contou no PodPah. "Nunca é tarde para dizer para a galera que cuidar da saúde é primordial para você ter sucesso na sua vida."

10 táticas que ajudam na perda de peso

"O ideal é começar pelo básico, com pequenas mudanças que vão fazer bastante diferença depois de alguns meses", afirma a nutricionista Veronica Laino, que além de sugerir uma rotina de exercícios físicos regulares, preparou dez truques para um cardápio de perda de peso que funcione na vida real:

1. Aumente a ingestão de água. "Tente ingerir um copo de hora em hora, totalizando dez copos por dia", diz a especialista em nutrição funcional.
2. Inclua salada no jantar. "Mesmo que você tenha o hábito de fazer um lanche, inclua vegetais nas suas receitas, dentro do sanduíche", ensina. Vale até começar a refeição com um prato de salada crua.
3. Evite líquidos durante as refeições. Se não consegue abrir mão de beber algo junto com a comida, troque o suco ou refrigerante por água com limão espremido. Tente não consumir mais que 150 ml.
4. Consuma oleaginosas. "Um punhado de castanha, amêndoa, avelã, macadâmia ou pistache vai fornecer gorduras boas e nutrientes essenciais para a redução de peso", explica.
5. Troque o biscoito por uma fruta. A ideia é descascar mais e desembalar menos.
6. Substitua o carboidrato refinado pelo integral. Os alimentos integrais aumentam a sensação de saciedade e fornecem mais nutrientes.
7. Inclua uma xícara de chá no seu dia. A bebida é rica em antioxidantes e substâncias anti-inflamatórias.
8. Troque a fritura por alimentos assados ou grelhados.
9. Coma colorido. Tente deixar seu prato bem colorido e inclua pelo menos um alimento de cada cor por semana: verde, amarelo/laranja, vermelho, roxo e branco.
10. Distraia a mente. "Ter um hobby ajuda muito no processo de emagrecimento e faz com que o trajeto seja ainda mais prazeroso", diz Laino.

*Com informações de reportagens publicadas em 03/12/2024, 28/08/2024, 26/09/2024 e 29/07/2022