Meditação em casa tem horários certos para cada tipo de prática. Descubra

Optando-se por tais horários, é possível atingir estados mais profundos de meditação, descanso, liberação de tensão, diminuição dos níveis de estresse, ansiedade e uma considerável melhora na imunidade e na qualidade de vida.

Noite com restrições

Entretanto, o período da noite, logo antes de ir dormir, não é indicado para meditações ativas, que podem interferir na qualidade do sono. Existem diversas meditações ativas mas, no geral, elas envolvem movimentos corporais e expressões verbais/sonoras, sendo mais aconselháveis para quem não consegue meditar da forma tradicional, com o corpo em repouso/parado.

A Meditação Transcendental também é aconselhada apenas pela manhã e no período da tarde, até às 17 horas. Após, pode interferir no sono. Diversos estudos científicos apontam que ela eleva a serotonina do corpo, ao mesmo tempo que reduz hormônios relacionados ao estresse. Porém, esse tipo de meditação leva a um descanso muito profundo e, por esse motivo, pode atrapalhar o sono.

E, se você puder escolher entre as 24 horas do dia para meditar, opte por praticar logo ao acordar, antes de acessar as redes sociais. Um detalhe: se possível, tente meditar com mais gente.

É interessante sintonizar-se com um grupo de colegas meditantes. Quando muitas pessoas meditam juntas, no mesmo horário, é possível criar uma coerência benéfica a nível planetário. Existem diversos estudos científicos e documentários que comprovam este fenômeno.

Qual horário escolher

A seguir, descubra diferentes possibilidades de horários.

Momento ideal:

Logo após acordar é o horário ideal para todos os tipos de meditação, preferencialmente antes de acessar redes sociais e afins.

Melhor para "estar presente":

Após o café/ durante a manhã: neste período, a sugestão é experimentar práticas voltadas ao "estar presente", com o corpo e o que se está fazendo na ocasião, desconectando-se totalmente de redes sociais e telas e investindo em momentos na natureza, sentindo os pés no chão e observando a respiração. São práticas simples que são essenciais para a autorregulação do sistema nervoso e excelentes recursos para a saúde mental.

Horário para meditação poderosa:

A hora do almoço é momento perfeito para parar tudo e ter um tempo com o objetivo de nutrir o corpo sem distrações, sentir o sabor da comida, mastigar lentamente e exercitar. Lembre-se de comer somente o que é necessário, sem exageros. Esta é uma prática de meditação poderosa para controle de hábitos compulsivos alimentares.

Melhor para meditação transcendental:

Pausa no trabalho (como no meio da tarde, para voltar a trabalhar depois): geralmente os praticantes de Meditação Transcendental meditam neste intervalo e, por isso, é um momento de boa coerência. A prática é simples e sem esforço, de busca por um estado maior de consciência e relaxamento significativo, que se utilizam de sons (mantras).

Horário sem restrições:

Nascer e pôr do sol e logo após sair do trabalho e/ou parar de trabalhar.

Melhor para meditações guiadas:

Antes de dormir, recomenda-se evitar meditações ativas e transcendentais, pois podem interferir na qualidade do sono. É melhor dar preferência para meditações guiadas de relaxamento.

Fonte: Tarika Palmieri, terapeuta corporal e instrutora de Yoga

*Com matéria publicada em 24/04/2021