Topo

Saúde

Sintomas, prevenção e tratamentos para uma vida melhor


8 atitudes para garantir mais saúde e bem-estar no verão, mesmo sem viajar

iStock
Imagem: iStock

Danielle Sanches

Colaboração para VivaBem

14/02/2023 04h00

Os dias e noites quentes de verão combinam com férias e praia —e é comum encontrarmos dicas para quem vai viajar curtir o calor e ser mais saudável. Mas e quem não pode ou não consegue tirar uns dias de folga nesse período por compromissos ou trabalho? Não pode aproveitar os benefícios desta época?

Claro que pode! Mesmo estando na cidade, é perfeitamente possível adotar algumas atitudes simples para garantir saúde e bem-estar nessa estação do ano. Confira:

casal fazendo exercício - iStock - iStock
Imagem: iStock

1. Acorde cedo para fazer exercícios

Durante o verão, os dias começam a clarear mais cedo —o que faz com que a gente desperte antes do habitual mais facilmente. Que tal aproveitar esse tempo extra para colocar uma atividade física na rotina?

"No início do dia, há menos sol e não está tão calor. Por isso, atividades ao ar livre ficam mais confortáveis", afirma o médico clínico geral e geriatra Paulo Camiz, professor da USP e do Hospital das Clínicas de São Paulo.

Fazer exercícios logo ao acordar vai reduzir o estresse, a ansiedade e melhorar seu humor —benefícios ótimos para o restante do seu dia ser mais agradável. Além disso, em longo prazo, reduz o risco de doenças como diabetes, pressão alta, infarto, AVC, obesidade e alguns tipos de câncer.

tomar sol de manhã - iStock - iStock
Imagem: iStock

2. Tome sol ao acordar

Aproveite as manhãs —quando o nível de radiação solar é mais seguro— para garantir ao corpo o tempo de exposição necessário para produzir vitamina D, substância importante para a saúde dos ossos, para a imunidade e até para a nossa saúde mental.

"Os níveis de radiação hoje são bastante altos, por isso, quanto mais cedo a pessoa tomar sol, melhor", afirma o clínico geral Alexandre da Silva, da rede de clínicas AmorSaúde, associadas ao Cartão de Todos, da unidade de Aracaju (Sergipe). "Nesse horário da manhã, entre 30 e 45 minutos (sem protetor solar) já são suficientes", complementa.

tomar banho - iStock - iStock
Imagem: iStock

3. Tome banhos frios ou gelados

Nos últimos anos, alguns estudos identificaram benefícios que tomar banhos frios ou gelados têm para o corpo: aumento da circulação sanguínea (especialmente nos músculos), estímulo ao sistema imunológico e até uma melhora na função cerebral.

Mais estudos são necessários para confirmar essas descobertas, mas que melhor época do ano para aproveitar uma ducha gelada do que no verão? "Outro benefício é que o banho gelado ativa o metabolismo", afirma Rizzieri Gomes, médico cardiologista e especialista em melhoria da qualidade de vida de Manaus.

salada - iStock - iStock
Imagem: iStock

4. Faça refeições leves

O verão é uma boa época para criar hábitos alimentares mais saudáveis. Por conta do calor, muitas vezes dispensamos naturalmente alimentos gordurosos e frituras e preferimos frutas, saladas e carnes magras.

A principal razão é que, durante o verão, nosso corpo já gasta muita água tentando manter a temperatura corporal equilibrada e aí buscamos alimentos naturais e ricos em água, para repor líquidos.

Ao consumir mais esses alimentos saudáveis e naturais e evitar as comidas gordurosas, fast-food e industrializadas, o funcionamento do intestino melhora, você reduz o risco de doenças crônicas (diabetes, pressão alta) e até emagrece.

salada com crianças - iStock - iStock
Imagem: iStock

5. Crie o hábito de comer saladas

No frio, esses vegetais somem do prato e no verão é um bom momento para retomar (ou criar) esse hábito.

"Levamos cerca de 21 dias para adquirir um hábito", ensina Edvânia Soares, nutricionista da Estima Nutrição, especialista em nutrição clínica e esportiva.

"Para garantir que a salada esteja em todas suas refeições, deixe a verdura cortada e higienizada, assim fica mais fácil manter a constância e se acostumar a consumir esses alimentos", diz.

Por outro lado, se você torce o nariz para folhas e legumes, a estratégia precisa ser diferente. "Pode-se começar a incluir os alimentos em pratos, como uma sopa fria de legumes", diz a nutricionista. O importante é manter-se firme no propósito para se acostumar aos sabores e texturas.

parque com amigos - iStock - iStock
Imagem: iStock

6. Passe mais tempo ao ar livre

Uma revisão de estudos realizada por especialistas da Universidade Harvard (EUA) mostrou que frequentar espaços com natureza (como os parques urbanos) tem um impacto positivo na saúde, ao aumentar os níveis de atividade física, reduzir os riscos de doenças cardiovasculares e ainda melhorar doenças como depressão e ansiedade e funções cognitivas do cérebro.

Quem vive nas grandes cidades muitas vezes tem dificuldade de entrar em contato com a natureza; por isso, vale a pena visitar parques e planejar programas ao ar livre com a família e os amigos nesses ambientes.

hidratação - iStock - iStock
Imagem: iStock

7. Hidrate-se

Como falamos, no verão, nosso corpo precisa de mais água para manter a temperatura equilibrada —ainda mais se você estiver no parque ou praticando alguma atividade física, quando acaba transpirando mais.

Além da água, vale investir em sucos e chás gelados (veja aqui 6 receitas saudáveis dessas bebidas) e até água saborizada com frutas e/ou hortelã. Uma boa ideia é colocar frutas congeladas na garrafa de água para deixar o líquido mais refrescante.

"Coloque também frutas com água de coco no congelador, para fazer picolés caseiros saudáveis, que vão ajudar a se refrescar e se reidratar", diz Edvânia Soares.

bicicleta - iStock - iStock
Imagem: iStock

8. Use a bicicleta para descobrir o próprio bairro

Não é incomum encontrarmos pessoas que moram no mesmo bairro há anos e pouco sabem sobre as ruas ou praças ao redor. Que tal aproveitar os dias mais claros e o clima agradável do fim do dia para pedalar?

De acordo com Rizzieri Gomes, a atividade física com a bicicleta reduz o estresse e traz relaxamento, por unir a atividade física, o prazer do vento na cara e a natureza (se você for pedalar numa praça).

"É uma atividade aeróbica, portanto, também promove o emagrecimento ao aumentar o consumo calórico e estimula o ganho de massa magra, por ser um exercício de resistência", complementa o especialista.