Exagerou na Páscoa? Não se culpe e veja dicas para retomar rotina saudável
Você comeu demais e abusou dos chocolates nesta Páscoa? Relaxe. Isso acontece com todo mundo.
O problema não é o exagero, é o que você faz depois dele.
O corpo é inteligente. Ele quer voltar ao equilíbrio. Mas, para isso, você precisa dar os sinais certos.
Hoje vou mostrar como recuperar o ritmo, a leveza e a clareza depois de um feriado pesado —com ciência, estratégia e propósito.
O que acontece com seu corpo depois de exagerar?
1. Você fica mais inflamado
Doces, bebidas e comidas pesadas geram um processo inflamatório silencioso. Você sente:
- Inchaço
- Cansaço
- Dificuldade de foco
- Vontade de comer mais besteira
2. Seu intestino sofre
Exageros bagunçam sua flora intestinal. E isso afeta tudo:
- Seu humor
- Seu sono
- Sua disposição
3. Seu cérebro pede mais açúcar
Depois de comer muito doce, o cérebro entra num ciclo de recompensa. Resultado: você quer mais e mais.
A motivação cai. A culpa cresce.
Como reverter tudo isso com inteligência?
1. Mexa o corpo ainda hoje
Você não precisa "pagar" o que comeu. Mas precisa se movimentar.
Um treino curto já ativa seu metabolismo, melhora seu humor e desincha seu corpo.
Comece com: 30 minutos de corrida leve, um treinamento funcional ou até mesmo uma caminhada consciente.
2. Hidrate-se de verdade
Depois do feriado, seu corpo está mais intoxicado.
Beba no mínimo 35 ml de água por kg de peso.
Coloque limão, hortelã ou pepino na água se quiser dar um gosto.
A água vai ajudar a desinchar o corpo e clarear a mente.
3. Coma simples, de verdade
Não precisa entrar numa dieta maluca. Só volte ao básico:
- Coloque no prato verduras, legumes, proteínas, arroz, frutas
- Cozinhe mais e coma menos industrializados.
Seu corpo quer comida de verdade, não punição.
4. Durma cedo e bem
Sono ruim gera mais fome, mais ansiedade, mais cansaço e mais desânimo.
Depois de um feriado, voltar a dormir bem é prioridade.
Dica: evite telas uma hora antes de dormir, tome chá, respire fundo.
Seu corpo vai agradecer.
5. Volte com leveza, não com culpa
A culpa não te ajuda.
Treine, se alimente bem e volte ao foco —mas sem se agredir.
Você não estragou tudo por causa de um feriado, você só precisa de ritmo, direção e propósito.
Opinião
Texto em que o autor apresenta e defende suas ideias e opiniões, a partir da interpretação de fatos e dados.
** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do UOL
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