Qual é o melhor treino de força para corredores? Veja exercícios ideais
Treinar regularmente é um dos pontos mais importantes para evoluir na corrida. Mas o que fazer quando você está focado na rotina exercícios e o corpo começa a reclamar, dando sinais como dores no joelho, fadiga precoce, sensação de que falta potência?
O problema pode não estar na sua corrida, mas na falta de fortalecimento muscular específico. E não, não estou falando de musculação convencional, aquela que foca em aumentar o volume muscular e a força de maneira global.
É preciso seguir um trabalho de fortalecimento planejado estrategicamente para corredores, que vai preparar seu corpo para absorver impactos, manter a eficiência e evitar lesões.
O fortalecimento específico para a corrida pode ajudar você a correr mais rápido, com mais leveza e sem se preocupar com dores que podem tirá-lo da pista.
A corrida é um esporte cíclico, repetitivo, cada passada que você dá gera impacto direto nas articulações, principalmente joelhos, quadris e tornozelos. Agora, pense: se os músculos que deveriam absorver esse impacto não estão fortes o suficiente, quem vai pagar a conta? Os tendões, as articulações, a fáscia. O resultado? Inflamações, dores e, no pior cenário, lesões que tiram um corredor dos treinos.
A diferença entre fortalecimento para corrida e a musculação tradicional
Se você corre e já tentou incluir musculação na rotina, pode ter sentido os músculos mais rígidos ou a sensação de que a corrida parecia mais pesada. Isso porque, provavelmente, o treino de força não estava adequado às suas necessidades.
A musculação tradicional foca no desenvolvimento global da força e da hipertrofia (aumento do volume muscular). Isso é excelente para vários esportes, mas nem sempre é a melhor abordagem para corredores.
O fortalecimento específico para corrida deve ter o seguinte foco:
- melhorar resistência e potência muscular sem comprometer a mobilidade;
- trabalhar as musculaturas estabilizadoras, que mantêm sua postura correta durante os treinos longos;
- fortalecer a cadeia posterior, core e músculos unilaterais, que são os mais exigidos na corrida;
- aumentar a capacidade de absorção de impacto, reduzindo sobrecarga nas articulações.
Corredores precisam de um treino mais funcional, com exercícios que simulam os movimentos da corrida e fortalecem exatamente as regiões que mais sofrem impacto.
Como fortalecer do jeito certo?
Aqui vai um segredo: não precisa de academia, de máquinas ou de treinos longos para conseguir esse fortalecimento. Com exercícios bem escolhidos e execução correta, você já pode sentir a diferença em poucos dias.
E para facilitar sua vida, eu preparei um vídeo com exercícios fundamentais para corredores, que você pode fazer em qualquer lugar e encaixar facilmente na sua rotina.
Veja o treino no vídeo abaixo:
Como incluir no seu treino?
Faça os quatro exercícios do vídeo duas a três vezes por semana, em dias intercalados com seus treinos de corrida.
Dê atenção à técnica: executar bem cada movimento é mais importante do que o número de repetições.
Ouça seu corpo: Caso sinta algum desconforto, ajuste a intensidade ou consulte um profissional
Experimente fazer esse fortalecimento. O impacto positivo vai ser muito maior do que apenas correr mais quilômetros sem preparo.
Sua corrida pode ser leve, eficiente e sem dores —basta fortalecer o que realmente importa.
Opinião
Texto em que o autor apresenta e defende suas ideias e opiniões, a partir da interpretação de fatos e dados.
** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do UOL
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