Desafio de Murph: o que este treino pode ensinar para um 2025 poderoso

O que é o Murph?

O Murph é um dos "workouts" (o treino do dia) mais icônicos do CrossFit, realizado tradicionalmente no Memorial Day, feriado nos Estados Unidos. Criado em homenagem ao tenente da Marinha Michael P. Murphy, um Navy Seal que morreu em combate no Afeganistão em 2005, esse treino reflete o nível de esforço e disciplina que ele incorporava em sua rotina de treinamento.

O desafio consiste em fazer:

Tudo isso, de preferência, com um colete de 9 kg para homens e 6 kg para mulheres!

A combinação de corrida, força e resistência torna o Murph um desafio brutal. Ele não apenas exige preparo físico, mas principalmente resistência mental. É fácil querer parar no meio, questionar se você está pronto ou subestimar a dificuldade

E é aqui que começam as lições.

3 Lições do Murph para um 2025 poderoso

O Murph é mais do que um treino. Ele representa um modelo de superação, um lembrete de que o desconforto ensina e que os maiores desafios são aqueles que nos moldam. Aqui estão três grandes aprendizados que esse treino me ensinou —e que podem transformar sua mentalidade para um 2025 mais forte e determinado.

1. Esteja pronto para todos os desafios

Muitas vezes achamos que estamos preparados para os desafios da vida, mas quando estamos no meio deles, percebemos que o jogo é muito mais difícil do que imaginávamos.

O Murph ensina que não basta treinar o básico —você precisa se preparar para o inesperado. É exatamente assim na vida:

Se você não treinar sua resistência mental, qualquer obstáculo te derruba.

Se você não condicionar seu corpo para aguentar a pressão, ele te deixa na mão.

Se você não desenvolver hábitos sólidos, qualquer distração te tira do caminho.

Em 2025, esteja pronto para todos os desafios. Isso significa antecipar dificuldades, fortalecer sua disciplina e agir com consistência, porque quando o desafio chegar —e ele sempre chega— você já estará preparado para enfrentá-lo.

2. Melhor é o fim das coisas do que o começo

No início do Murph, você ainda está empolgado. As primeiras repetições são desafiadoras, mas suportáveis. À medida que o treino avança, a fadiga se acumula, a mente começa a duvidar e você sente o peso da jornada.

A maioria das pessoas desiste no meio do caminho —seja no treino, na carreira, nos projetos ou nas metas de vida. Por quê? Porque o meio do percurso é sempre mais difícil do que o começo.

Mas o fim? Ah, o fim é onde a verdadeira transformação acontece.

O fim é onde você descobre do que realmente é feito.

O fim é onde poucos chegam, e por isso, chegar lá é o que te diferencia.

Se você quer que 2025 seja um ano poderoso, pare de começar e desistir na metade. Comprometa-se com o fim. Entenda que os momentos de maior resistência são exatamente os que mais te fortalecem.

3. Não subestime seus desafios

Antes de fazer o Murph, muitas pessoas pensam: "Não deve ser tão difícil assim." Mas, quando estão no meio do treino, percebem que subestimaram completamente a dificuldade.

Isso acontece porque temos a tendência de achar que as coisas serão mais fáceis do que realmente são. Mas a verdade é que nenhum desafio digno de ser superado será simples

2025 será um ano de conquistas se você respeitar a grandeza dos desafios que está disposto a enfrentar. Isso significa:

Se preparar mais do que o necessário.

Não achar que sua força atual será suficiente para o próximo nível.

Aceitar que grandes metas exigem grandes sacrifícios.

Quando você não subestima seus desafios, você os enfrenta de maneira inteligente. Você se prepara melhor, mantém a disciplina e supera as adversidades sem se surpreender com elas.

Transforme seu 2025 com a mentalidade do Murph

O Murph não é só um treino. Ele é um lembrete de que os desafios que enfrentamos nos moldam. Ele ensina que:

Estar pronto para qualquer desafio significa treinar mente e corpo para resistir.

O verdadeiro crescimento acontece no fim, não no começo.

Subestimar um desafio pode te custar caro, ou seja, gastar respeito, energia e tempo.

Se você quer um 2025 poderoso, adote essa mentalidade. Encare seus desafios como treinos para a vida. Prepare-se mais do que o necessário, comprometa-se até o final e respeite a grandeza do caminho que está trilhando.

O Murph pode ser apenas um treino —mas se você aprender com ele, pode transformar todo o seu ano.

Agora a pergunta é: você está pronto para o desafio?