O poder de celebrar cada etapa conquistada no esporte

Cada conquista serve como um lembrete do progresso, essencial em esportes de longa duração em que a evolução pode ser lenta e os desafios são constantes.

Progresso e superação

Outro ponto importante é a criação de um ciclo positivo de progresso e superação.

Quando celebramos um ganho, por menor que seja, nosso cérebro libera dopamina, o "hormônio do bem-estar". Essa sensação de prazer nos motiva a continuar, esse ciclo positivo de "treino, progresso e celebração" fortalece a resiliência, especialmente nos dias mais difíceis, quando a tentação de desistir é maior.

Esse ciclo impacta na redução da ansiedade e evita a síndrome de Burnout, talvez você já tenha experimentado que focar apenas na meta final trouxe mais ansiedade e pressão excessiva, especialmente em um ciclo longo de treino, para uma prova como uma meia-maratona, maratona ou Ironman ou até outros objetivos de vida.

A prática de celebrar as pequenas vitórias ajuda o atleta a manter o foco no momento presente, aliviar a pressão e reduzir o risco de Burnout, um problema comum entre as pessoas de alta performance.

Mentalidade de crescimento

Essa celebração desenvolverá uma mentalidade de crescimento no esporte e na vida, uma mentalidade de crescimento é essencial para a evolução. Celebrar os pequenos ganhos permite ver cada treino, cada ajuste na técnica e cada dia de esforço como parte do desenvolvimento. Essa mentalidade nos prepara para os altos e baixos do esporte e da vida, promovendo uma abordagem positiva e resiliente mesmo diante de desafios inesperados, como lesões ou quedas de desempenho.

Uma das coisas que eu fiz para viver mais isso foi criar rituais de celebração simples e significativos que vão desde anotar pequenas vitórias diárias, uma postagem nas redes sociais com o progresso, até uma mensagem para amigos que valorizam essa evolução. Esses rituais de celebração me ajudaram a reforçar o hábito de valorizar cada passo e, com o tempo, se tornaram parte da minha rotina.

E como um atleta de longas distancias (já corri 75 km em 8 horas) o que aprendi sobre isso foi dividir a meta principal em pequenas metas. Nessa fase, minha meta era correr uma ultramaratona, mas eu não esperei a finalização da competição para celebrar, eu celebrava cada incremento de quilometragem, cada ganho em velocidade ou cada novo trecho sem desconforto. Essas metas intermediárias tornavam o meu objetivo mais próximo e acessível, me mantendo motivado e focado.

Hoje eu reservo um momento toda semana para refletir sobre as conquistas no treino. Pode ser o aumento da carga no fortalecimento, uma melhor adaptação ao volume de corrida ou uma prova concluída em boas condições. Revisitar esses momentos é uma maneira poderosa de ver o progresso real, reforçando a confiança para os próximos desafios.

Compartilhar e celebrar

Um dos motivos que me engajam a compartilhar minhas vitórias com outros pessoas ou com minha equipe é saber que traz ainda mais valor à celebração. Em um ambiente de treino, o apoio e o incentivo dos colegas tornam a jornada mais leve e prazerosa. A comunidade funciona como um ponto de apoio e motivação, especialmente importante em treinos.

No esporte e na vida, onde a disciplina e o esforço constante são essenciais, celebrar cada progresso transforma a jornada. Em vez de ver o treino como uma obrigação ou um caminho árduo, você passa a sentir o impacto positivo de cada etapa, o que torna o processo mais prazeroso e motivador. Com essa mentalidade, a transformação se torna menos sobre o destino final e mais sobre aproveitar o crescimento diário, construindo resiliência, entusiasmo e força mental ao longo do caminho.

O empilhamento de ganhos no esporte não é apenas uma estratégia motivacional, é uma forma de cultivar uma mentalidade positiva que vê o sucesso como uma série de vitórias diárias. Ao celebrar cada avanço, você vive com mais propósito, aproveita cada conquista e se torna um atleta mais resiliente e determinado.