Quer um ano mais tranquilo? Veja 10 dicas para lidar com estresse em 2024

Lembrando que o estresse é algo inevitável, algo muitas vezes incontrolável e que pode surgir subitamente, motivado por forças ou razões fora de nosso alcance.

Assim sendo, as dez melhores estratégias para se lidar com as situações de estresse em 2024 seriam:

1. Buscar tratamento para insônia

Sono noturno de qualidade significa maior resistência a doenças em geral, maior estabilidade emocional, melhor disposição para bons relacionamentos e também as pessoas conseguiriam envelhecer mais lentamente. Observem a pele de uma pessoa que dorme bem e a pele envelhecida das pessoas que sofrem de insônia, a diferença é gritante.

2. Saber interpretar sua ansiedade

Nem sempre ter ansiedade é algo maléfico, pois muitas vezes essa sensação nos torna pessoas mais atentas e vigilantes. A questão, portanto, seria definir se ansiedade, que faz parte da rotina de qualquer ser humano, estaria exercendo um papel protetor ou realmente estaria sendo problemática.

Segundo Petrus Levounis, presidente da Associação Americana de Psiquiatria, teríamos de responder a seguinte questão: quanto de ansiedade seria muito? Além disso, quando essa ansiedade se traduz por excesso de preocupação e sensação constante de medo, teríamos de buscar ajuda imediatamente.

3. Inibir o ciclo de preocupações

Você é aquela pessoa que fica ruminando um determinado problema? O dia todo pensando no problema, demora para pegar no sono pensando no problema, conversa com as pessoas e não tem foco, pois só pensa no problema? Lamentavelmente você está num verdadeiro redemoinho, sem nenhuma perspectiva de escape.

Tente desviar seu foco para atitudes mais prazerosas como ouvir música, praticar algum esporte e procure limitar o tempo diário para pensar no problema. Algumas pesquisas mostram que deveríamos limitar nossos pensamentos em relação a um problema a um tempo de 10 a 30 minutos por dia.

4. Saber lidar com a bagunça

Observem como uma pessoa estressada reage à bagunça dentro de casa. Essa pessoa tende a ficar mais reativa, agressiva e estressada, não é verdade? Mas isso resolve o problema? Por que não inverter as coisas e saber conviver com a bagunça?

A escritora KC Davis escreveu um interessante livro intitulado "Como Arrumar a Casa Quando a Vida está Caótica" e ressaltou que existem cinco coisas numa casa com as quais deveríamos aprender a lidar com maior naturalidade: louça suja, roupas para lavar, objetos fora do lugar, objetos que estejam no lugar e uma bagunça generalizada (camas desarrumadas, sujeiras no chão etc.).

5. Ter gratidão

Reclamar talvez seja um dos atos mais frequentes na vida de um ser humano. Por outro lado, ter gratidão pela vida, pela saúde, pelo emprego, talvez seja algo muito ocasional, mas que poderia mudar significativamente o astral e atmosfera de qualquer ambiente.

Para ter mais gratidão, os especialistas recomendam que as pessoas se expressem mais, ou seja, exercitar a gratidão por meio de uma carta, de uma música, de uma confissão, falando mais, desabafando mais.

6. Ter uma percepção positiva sobre o envelhecimento

Cada dia de nossa vida é, na realidade, um dia de vida a menos. E não tem como escapar dessa contagem. No entanto, podemos estimular nosso cérebro a nutrir pensamentos positivos sobre isso.

De forma concreta, existem pesquisas mostrando que as percepções positivas sobre o envelhecimento podem acrescentar uma média de sete anos e meio ao nosso tempo de vida.

7. Criar conexões com algum tipo de arte

Aqui, o propósito não é se tornar propriamente um artista. A ideia seria se aproximar de algum tipo de arte e procurar executar tarefas que preencham seu tempo e estimulem nosso cérebro. Você pode escrever um texto ou um livro, desenhar, aprender sobre algum instrumento musical e até se aventurar em cantar. Nada é proibido.

Uma estratégia já comprovada em alguns estudos, visando melhorar seu humor, seria pintar figuras geométricas mais complexas, como uma mandala. Esse ato de colorir uma figura rica em tantas nuances produz um efeito positivo de grande magnitude em nosso cérebro.

8. Reverencie mais a natureza

Em nossa rotina, a natureza e seus aspectos irretocáveis passam despercebidos. Caso consigamos mudar isso, nos conectando mais com a natureza e mentalizando tudo que ela nos agrega, certamente iríamos diluir nosso estresse e conviver de forma mais harmoniosa.

Experimente algumas sensações maravilhosas da natureza: o som dos pássaros, o barulho de uma cachoeira, a visão de ondas do mar, a sensação do vento em nossa face.

9. Crie um rotina de "break" tecnológico

Nosso nível de concentração ou de desconcentração está diretamente ligado ao tempo que passamos nas telas —celular, TV, computador.

Para tentar mudar isso, a professora Larry Rosen, emérita da Universidade do Estado da Califórnia, propôs uma estratégia bem interessante: fique 15 minutos em silêncio e longe das telas, na sequência dedique um a dois minutos para seus aplicativos favoritos (este período seria o "break" tecnológico) e depois volte ao trabalho por mais 15 minutos.

O propósito dessa estratégia é cada vez mais aumentar o intervalo entre os "breaks", ficando quase 45 minutos ou até mais longe das telas.

10. Tome um fôlego

Na verdade, a ideia aqui seria praticar exercícios respiratórios coordenados, visando acalmar nossa mente. O poder de um fôlego lento e profundo é inimaginável para controlar o estresse e sensações como pânico e dor. Uma boa dica seria seguir o ciclo 4-4-8, no qual você inspira por 4 segundos, segura a respiração por mais 4 segundos e libera o ar ao longo de 8 segundos.

O ano de 2024 está começando e todos nós precisamos aprimorar nossa capacidade de lidar com o estresse. Existem estratégias muito efetivas para isso, incluindo coisas muito simples que dependem de nossa boa vontade.

Será mais um ano de desafios, com momentos que exigirão equilíbrio físico e mental. Assim, estejamos prontos para esse enfrentamento, pois o avião de 2024 já decolou, precisamos estabilizar e seguir em voo de cruzeiro, sabendo lidar com eventuais turbulências pelo caminho.