Tem dificuldade de parar de fumar como Stepan Nercessian? Veja 8 dicas

Largar o cigarro pode ser um grande desafio para quem é fumante há anos. O ator Stepan Nercessian, 68, disse que, apesar de saber dos malefícios dos derivados do tabaco para a saúde, tem dificuldade de abandonar o vício.

Com princípio de enfisema pulmonar, o artista começou a fumar na pré-adolescência. "Fumo desde os 11 anos. Já fiz de tudo que você puder imaginar para parar. Tem algum problema aí que não sei qual é, só o destino me dirá. Mas sempre tento [abandonar o vício]", disse ele em entrevista recente à revista "Quem".

Diversas razões podem estar por trás da dificuldade de abandonar o fumo, seja pelo fato de a nicotina —o princípio ativo do tabaco— ser uma substância altamente viciante ou ainda pelo cigarro, em si, ter um forte componente social. Ser fumante já foi símbolo de status e uma forma de socializar com os amigos em bares e baladas.

Relacionadas

'Fumei cigarro por 20 anos e a abstinência do vape tem sido muito pior'

Fumar pode ser ainda pior para a saúde de quem já teve covid-19?

'Parei de fumar e percebi que a minha dependência ia muito além da química'

Nercessian, por exemplo, compartilhou que, quando era mais jovem, "todo rapazinho tinha que ter um cigarro na boca": "O meu pai falava: 'você vai fumar? Então a partir de hoje quem compra cigarro é você.' Tinha que trabalhar para comprar o cigarro. Sou aquele fumante que compra o cigarro, que tem isqueiro".

Também é comum que o cigarro esteja tão incorporado à rotina do fumante que o produto passe a ser associado a diversos hábitos, como fumar ao acordar, em reuniões sociais ou antes e após situações de estresse, por exemplo.

"No meu caso, não é só tirar o cigarro, é tirar parte da minha personalidade, da minha vida, porque [o cigarro] está entranhado em mim", disse o ator. "Mas a preocupação é com a saúde para não me impedir de trabalhar. Vários exercícios que os artistas fazem antes de entrar em cena peço para não fazer porque estou cansado", disse.

O vício em nicotina é considerado a maior causa evitável de adoecimento e mortes precoces em todo o mundo. No entanto, por causa de todos esses fatores, uma série de obstáculos podem surgir ao tentar abandonar o cigarro.

A abstinência pode causar sintomas físicos como irritabilidade, dores de cabeça e alterações no sono. Há também questões psicológicas, já que é comum que fumantes pensem que é impossível tirar o cigarro do seu dia a dia.

O desafio, no entanto, está longe de ser impossível. VivaBem listou algumas dicas para ajudar quem, como Stepan Nercessian, está com dificuldades de parar de fumar.

1. Dar o primeiro passo e buscar ajuda profissional

A primeira dica pode parecer óbvia, mas é importante: não é todo mundo que consegue parar de fumar por conta própria e muitos precisam de algum tipo de suporte médico e de recursos para conseguir abandonar o cigarro. Existe tratamento tanto medicamentoso quanto terapêutico que combate a dependência química e psicológica.

Além disso, buscar ajuda profissional permite criar um plano para parar de fumar que seja eficaz para o seu caso. Esse plano pode envolver o tratamento com medicamentos antidepressivos, como a bupropiona, ou ainda que atuam diretamente nos receptores cerebrais da nicotina, caso da vareniclina.

Adesivos e gomas de mascar podem atuar como complementos. Outro ponto em que o profissional pode ajudar é decidir se o melhor a se fazer é parar de fumar de uma vez ou aos poucos. Isso é algo que varia de pessoa para pessoa e leva em conta diversos fatores, como a quantidade de cigarros consumidos durante o dia.

O plano pode ser orientado por médicos, como psiquiatras, cardiologistas ou pneumologistas. Vale ressaltar que o SUS (Sistema Único de Saúde) oferece diversos programas de combate ao tabagismo.

2. Evitar gatilhos associados ao vício

Os primeiros dias de abstinência do cigarro podem ser desafiadores. A melhor forma de evitar recaídas é, ao menos por um bom tempo, evitar os chamados gatilhos: aquelas situações fortemente associadas ao hábito de fumar.

Então, pode ser melhor recusar por um tempo convites para o happy hour, por exemplo. Como o cigarro também está presente na rotina e o fumante cria alguns hábitos na hora de fumar —-é muito comum que a pessoa fume e depois tome um café, por exemplo—, também é importante reconhecer esses comportamentos para evitar o desejo pela nicotina.

Outra dica é jogar fora cinzeiros, maços de cigarro e isqueiros. Isso evita cair em tentação.

"Nessa fase, é importante se distrair e tirar o foco do cigarro, fazer exercício físico e buscar fazer atividades que prendam a atenção, como leitura ou artesanato", acrescenta Carolina Salim, pneumologista e integrante do Grupo de Apoio ao Tabagista do A.C.Camargo Cancer Center, em São Paulo.

3. Praticar atividade física

Como a pneumologista ressaltou, realizar exercícios físicos regulares é recomendado para quem deseja parar de fumar. Isso porque a atividade física libera hormônios que proporcionam bem-estar, melhora o humor e controla a ansiedade.

Além disso, técnicas de relaxamento, respiração e meditação podem ajudar a manter o foco nos momentos mais difíceis. Ficar relaxado ajuda no controle e respirar profundamente contribui para acalmar-se.

4. Montar um "kit fissura"

Quem está tentando largar o cigarro em diversos momentos vai sentir uma vontade enorme de fumar. Esse desejo é chamado fissura e é completamente "normal" e esperado. Uma dica para enfrentá-lo é montar uma espécie de "kit fissura", com balas e chicletes sem açúcar e frutas secas. Isso pode ajudar a produzir um sabor e dar a sensação de que tem algo na boca.

Mudar de ambiente, fazer uma caminhada e tomar banho também são boas estratégias para mudar o foco quando o desejo aparecer. Além disso, a água pode ser uma aliada: quando vier a vontade de fumar, beba um copo de água. O líquido ainda ajuda a desintoxicar o organismo, uma vez que a nicotina é liberada pela urina.

5. Buscar terapia comportamental

A psicoterapia é de grande auxílio nessa fase, especialmente para te ajudar a lidar melhor com situações associadas ao cigarro. O apoio psicológico pode ser necessário para reduzir as crises de abstinência, além de ansiedade e tristeza. Também é possível procurar terapias em grupo para dividir as dificuldades e incentivar a mudança de estilo de vida.

6. Ter uma alimentação balanceada

Quem fuma e está tentando acabar com o vício vive uma fase de muita ansiedade —e pode acabar descontando o sentimento na comida. Nesta fase, o ideal é se alimentar adequadamente, sem adotar dietas restritivas ou exagerar e comer demais. Uma dieta balanceada pode ajudar no processo.

7. Motivar-se

Criar uma lista de razões para parar de fumar e se manter sem o cigarro pode ser uma boa estratégia para motivar a si próprio. Você pode recorrer a essa lista quando pensar que irá ter uma recaída.

As razões para abandonar o vício podem ser mais gerais, como dados científicos que mostram que o cigarro está por trás de cerca de 85% dos casos de câncer de pulmão, por exemplo, ou mais individuais —algumas pessoas desejam parar de fumar porque se tornaram avós e não querem que os netos sejam fumantes passivos, ou porque desejam ter filhos.

8. Ser paciente

A vontade de fumar não vai passar de um dia para o outro. É fundamental entender que o cigarro é um vício que precisa ser combatido e que esse processo pode demorar alguns meses. Por isso, se houver algum lapso ou recaída, não se culpe. Isso é algo normal e o mais importante é manter o seu objetivo claro e também procurar entender o que causou esse tropeço, a fim de que ele possa ser evitado no futuro.

*Com informações de reportagens publicadas em 17/08/2020, 25/08/2021, 12/05/2021 e 07/04/2022.