Este é um envio de cortesia da newsletter VivaBem do UOL. Gostaria de recebê-la toda semana no seu email? Basta se inscrever. O UOL tem cerca de 30 newsletters gratuitas sobre os mais diversos assuntos. Conheça. O verão está chegando e logo, logo suas redes sociais estarão cheias de fotos de gente viajando e curtindo o calor. Mas, se você não vai pegar a estrada, não desanime. Há inúmeras formas de aproveitar a época mais quente do ano na cidade e garantir bem-estar. 1) Acorde cedo para fazer exercícios Durante o verão, o sol nasce mais cedo e a claridade faz com que a gente desperte antes do habitual mais facilmente. Aproveite esse tempo extra para colocar uma atividade física na rotina. Fazer exercícios logo ao acordar reduz o estresse e a ansiedade e melhora o humor. Em longo prazo, o exercício ainda minimiza o risco de doenças como diabetes, pressão alta, infarto, AVC, obesidade e alguns tipos de câncer. 2) Tome sol ao acordar Use o comecinho das manhãs, quando o nível de radiação solar é mais seguro, para oferecer ao corpo o tempo de exposição necessário para produzir vitamina D. A substância é importante para a saúde dos ossos, para a imunidade e até para a nossa saúde mental. Na parte da manhã, segundo especialistas ouvidos por VivaBem, expor braços e pernas por 30 e 45 minutos, sem protetor solar, no mínimo três vezes por semana, já é suficiente. 3) Tome banhos gelados Alguns estudos identificaram que tomar banhos frios ou gelados proporciona benefícios para o corpo: - aumento da circulação sanguínea (especialmente nos músculos)
- estímulo ao sistema imunológico
- melhora na função cerebral
- ativação do metabolismo
São necessárias ainda mais pesquisas para confirmar essas descobertas, mas certamente o verão é a melhor época do ano para se refrescar com uma ducha gelada. 4) Use a bicicleta para descobrir seu bairro Pedalar reduz o estresse e relaxa, por unir uma atividade física, o prazer do vento na cara e o contato com a natureza —se você estiver numa praça ou em um parque. A atividade ainda fortalece os músculos —especialmente das pernas— e ajuda a manter o controle do peso corporal. Que tal conhecer melhor a região onde você mora de bicicleta? Uma boa pedida para o fim de tarde, quando o sol está baixando e o calor fica menos intenso. Confira aqui outras atitudes para aproveitar o verão mesmo se você não for sair da cidade. | 
