Gordura do bem: abacate protege o coração e é aliado do emagrecimento
Esta é a versão online para a edição desta segunda-feira (15/04) da newsletter VivaBem. Para assinar esse e outros boletins gratuitamente e recebê-los diretamente no seu email, cadastre-se aqui.
Uma das frutas com menor teor de açúcar, o abacate é versátil. Vai bem tanto na salada como na vitamina e em sobremesas e traz um montão de benefícios para a saúde.
O alimento é rico em gorduras monoinsaturadas e fonte de fibras, vitaminas do complexo B, vitamina K e vitamina C, além de potássio e cobre. Confira três vantagens que você tem ao consumir abacate:
Ajuda na perda de peso Apesar de ser um alimento cheio de gorduras (e por isso calórico), a fruta contribui para o emagrecimento, desde que faça parte de uma dieta equilibrada. Isso porque as gorduras do abacate são do tipo monoinsaturada, boa para a saúde.
Além de aumentar a saciedade, fazendo com que você coma menos ao longo do dia, o nutriente reduz a inflamação no organismo (condição associada à obesidade) e evita picos de açúcar na corrente sanguínea, controlando o nível de insulina --hormônio que "faz" o corpo estocar carboidratos na forma de gordura.
Protege o coração As gorduras e os fitosteróis presentes na fruta reduzem a absorção de colesterol pelo intestino, o que ajuda a controlar o nível de LDL (colesterol ruim) e aumentar o HDL (colesterol bom). A fruta ainda têm propriedades que contribuem para diminuir a pressão arterial e lesões nas artérias. Tudo isso reduz o risco de doenças como infarto e AVC.
Ajuda o intestino a funcionar O abacate é fonte de fibras solúveis, que ajudam a regular o intestino. Suas gorduras monoinsaturadas ainda auxiliam na lubrificação das fezes, facilitando sua evacuação e evitando problemas como inchaço abdominal e prisão de ventre.
Em 100 gramas* de abacate você tem:
- 96 calorias
- 4,1 g de fibras
- 8 g de gorduras
- 6 g de carboidratos
*Fonte: Taco (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos)
Quer ter uma boa alimentação e perder peso de forma saudável?
Assinantes UOL têm acesso a 250 Cardápios para Emagrecer, com receita e lista de compras da semana, para organizar as refeições e seguir a dieta à risca.
Deixe seu comentário