Vai iniciar na musculação? Veja quantas vezes treinar para obter benefícios
Nas próximas semanas, muitas pessoas vão se matricular na academia com o objetivo de deixar o sedentarismo, ter mais saúde, emagrecer, ganhar músculos.
Dar esse pontapé inicial é ótimo, especialmente se você tiver em mente que cada cada treino completado o deixa mais próximo de seus objetivos.
O começo não precisa ser algo difícil e demorado. Para um iniciante na musculação obter resultados, são suficientes dois a três treinos por semana —sempre com um dia de descanso entre eles.
Isso permite que o corpo se adapte gradualmente ao estresse do treinamento de força, dando tempo para a recuperação muscular. O descanso é crucial para o crescimento e a reparação muscular, além de ajudar a prevenir lesões.
Após dois ou três meses, à medida que você se torna mais experiente e o corpo se adapta, aumente a frequência dos treinos gradualmente. Nessa fase, o ideal é treinar de quatro a cinco dias por semana, alternando os grupos musculares para permitir que o corpo se recupere adequadamente e evitar o esgotamento excessivo. Exemplo: trabalhe pernas e ombros num dia; costas e bíceps no outro; e peito e tríceps no outro.
Isso permitirá uma variedade maior de exercícios e intensidades, ajudando a promover o crescimento muscular e a força.
Procure aumentar a carga (peso) dos exercícios aos poucos e evite faltar nos treinos. A constância e a progressão gradual são fundamentais para alcançar resultados consistentes e melhorar o condicionamento físico.
Benefícios da musculação
O treino de musculação oferece uma ampla gama de benefícios para o corpo e a saúde em geral, incluindo:
1. Aumento da força muscular, melhorando a capacidade funcional no dia a dia.
2. Hipertrofia muscular, resultando em um corpo mais tonificado e definido.
3. Melhora da composição corporal —ou seja, aumentar a massa muscular e reduzir a gordura corporal.
4. Fortalecimento dos ossos, o que ajuda a prevenir osteoporose e reduzir o risco de lesões.
5. Aumento do metabolismo. Nosso organismo gasta calorias para recuperar e manter os músculos. Portanto, o seu corpo passa a queimar mais calorias até quando está em repouso.
6. Melhora da saúde cardiovascular. Além dos exercícios aeróbicos, a musculação pode contribuir para a saúde do coração e a redução do risco de doenças cardiovasculares.
7. Melhora da postura e do equilíbrio. Auxilia na correção da postura e no equilíbrio corporal.
8. Saúde mental em dia. O treino ajuda a reduzir o estresse, a melhorar o humor e a autoestima, além de promover maior disciplina e foco.
Os benefícios variam de acordo com a frequência, intensidade e individualidade de cada pessoa, mas a prática regular de musculação geralmente traz resultados positivos para a saúde física e mental.
Seja constante, confie no processo e celebre cada pequena conquista. O seu sucesso na musculação começa com o primeiro movimento. Vamos lá, você é capaz
Opinião
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