'Já comi 16 pães': Projota conta como mudou alimentação e começou a treinar

Projota precisou sair do sedentarismo. Ele jogou futebol da infância aos 20 anos, quase treinou profissionalmente, mas desistiu para se dedicar à música. Também não malhava havia 10 anos, última vez que teve uma rotina de musculação.

Atenção ao centro do corpo, o core

O rapper recebeu VivaBem em uma academia na região central de São Paulo para acompanhar o seu treino, que dura uma hora. A sessão começa com aquecimento e termina no "descanso da mente", com massagem e aromaterapia.

Os exercícios são focados no fortalecimento do core. Considerado o centro da força do corpo, é um conjunto de 29 pares de músculos que suportam e estabilizam ombros, quadril, região lombar e abdome. "É importante ter um core forte para depois trabalhar objetivos", pontua a educadora física Cau Saad, que acompanha Projota.

Cada dia um personal diferente dá instruções ao rapper, por isso os estímulos podem mudar. A presença de alguém que o instruísse foi um diferencial para ele. "O personal dá o gás que você acha que não tem, e ele sabe que você tem. Se você treina sozinho, para a hora que quer. São 12 repetições, mas se eu cansar antes, eu não faço mais."

Projota tenta ir à academia cinco vezes na semana, mas sem pressão. Com a rotina incerta devido aos shows, diz que a meta é ir sempre que conseguir.

Manter o fôlego nas apresentações, inclusive, era uma preocupação. Seus shows duram, em média, uma hora e meia. Sem ser em festivais, são apenas ele e um DJ. "Isso exige muita presença de palco minha, eu estar ativo. E o sedentarismo estava cobrando a conta."

São quase 15 anos fazendo show a milhão. Eu tinha 24 anos quando comecei a rodar o Brasil, com essa idade você não precisa ir pra academia, porque voa no palco. O tempo foi passando, e eu senti que precisava cadenciar o jogo. Projota

Os meses de treino fizeram diferença. Além de mais energia, ele notou que a postura mudou. "A vibe e o gás são outros. A primeira coisa que eu senti que mudou foi a minha postura, eu tava muito curvado. Me olho agora e, naturalmente, me percebo mais posturado."

'Tinha dia que eu não bebia água': a alimentação de Projota

Projota não comia bem e reconhece. A rotina de exercícios também motivou mudanças na alimentação. O primeiro passo foi eliminar excessos, que não eram poucos, principalmente de alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, bolachas e refrigerante.

Eu cortei o absurdo. A minha alimentação era ridícula, qualquer pessoa que visse ia perguntar o que eu estava fazendo comigo, era tipo veneno. Projota

O cardápio tinha muito suco de caixinha e refrigerante no lugar da água. "Tinha dia que eu não bebia água", diz. As escolhas eram ainda piores quando viajava para os shows, com fast food e pizza no camarim e nos hotéis.

Agora, nos dias em casa, organiza o cardápio e cozinha. Projota se aventura no fogão desde a pandemia. Antes, só sabia fritar ovo e fazer macarrão instantâneo. O incentivo veio da vontade de que a filha, então com 1 ano, tivesse uma alimentação caseira.

"A gente pedia comida em um lugar, e eu estava ficando empanturrado, não aguentava mais comer aquilo todo dia. Mas a minha filha não ia conseguir falar que estava cansada daquela comida, aí comecei a fazer por causa dela", conta.

Sem pão

O rapper também deixou de comer pão, o seu ponto fraco. Todos os dias eram pelo menos dois no café da manhã. "Não consigo comer um. Se você for me dar um pão, é melhor nem oferecer, porque a minha cabeça já está programada para comer pelo menos dois."

Com 17 anos, eu comia oito pães por dia. Já cheguei a comer 16 num dia, além de almoçar e jantar. Projota

Comer muito, segundo ele, era um padrão em momentos de ansiedade. "Eu desconto muito a minha ansiedade na comida e como muita besteira. Agora, eu larguei, porque não adianta treinar e ficar comendo salgadinho, bolacha, doce, pão para caramba."

Projota conta que antes de começar a malhar estava 20 kg acima do seu peso normal. Mas reforça que o foco é o seu bem-estar, e não o emagrecimento estético.

Devagar e sempre

Para Projota, deixar extremismos de lado o ajudou a seguir firme. "Antes, todas as vezes era aquele pensamento de mudar de vida. Uma semana eu mudava e, na segunda, voltava à vida antiga", diz. O caminho foi estabelecer metas realistas. "Eu não pretendo ser extremo em nada, tem coisa que não vou abrir mão."

Ter objetivos possíveis é essencial para manter a rotina de treinos, garante a educadora física Cau Saad. "Eu sempre digo: metas mais curtas são menos ilusórias", defende.

Quando a gente tá na ilusão, pensa 'esse ano eu vou ser fitness'. Na verdade, a gente pode começar com 'nesse bimestre, vou mudar meus hábitos'. Você trabalha com um cenário muito mais realista e mais assertivo do que ao pensar em mudar de vida. Cau Saad, educadora física e personal trainer de Projota

Não é a primeira vez que o rapper tentar adotar hábitos melhores, mas é a primeira vez que ele diz querer de verdade. E esse pensamento trouxe resultados: a principal diferença agora é não pensar em desistir. "Dessa vez, eu quero mesmo. Quero para sempre. Esse é meu objetivo de todo dia."

Tem gente com uma rotina muito mais cruel do que a minha e ainda vai treinar. Para mim, seria ridículo negligenciar a minha saúde com o tempo que eu tenho hoje para poder cuidar dela. E eu fiz isso durante muito tempo. Projota