Por que você não deve pular o café da manhã para cuidar do peso e da saúde

Muita gente pula o café da manhã para reduzir as calorias consumidas ao longo do dia, mas acaba ficando com muita fome e, além de sentir falta de energia, fraqueza e até tontura, depois acaba exagerando no almoço e até no jantar. Tudo isso prejudica a dieta e a saúde.

Pois saiba que não é preciso ficar sem a primeira refeição do dia para acelerar o emagrecimento. Inclusive, se você não se adapta bem ao jejum prolongado, tomar um café da manhã caprichado evita que coma muito em outras refeições.

Alguns estudos até defendem que, para incentivar o metabolismo a funcionar melhor e acelerar a perda de peso, a ingestão calórica deve ser mais concentrada no começo do dia e ir reduzindo até a noite.

O QUE COMER? Para garantir saciedade, no seu café da manhã não poe faltar:

Proteínas

  • ovos
  • leite
  • iogurte
  • queijos
  • tofu
  • patê de frango
  • patê de atum

Fibras

  • frutas
  • pães integrais
  • cereais (aveia, granola)
  • hortaliças (você pode fazer uma omelete com tomate e espinafre, por exemplo).

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