Até cor das paredes influencia sono: como deixar quarto ideal para dormir

Preste atenção no material dos lençóis

Investir em lençóis de alta qualidade, não sintéticos, como os de algodão, linho ou seda, pode contribuir para uma experiência de sono mais confortável e relaxante.

Esses materiais naturais são conhecidos por sua suavidade e capacidade de regular a temperatura do corpo, promovendo um sono mais repousante. A roupa usada também deve ser levada em consideração, pois quanto mais leve, menor será a transpiração e melhor será a noite de sono.

Opte por iluminação suave

A iluminação desempenha um papel crucial em um ambiente relaxante. Opte por luzes suaves e reguláveis, como abajures com lâmpadas de luz amarela ou luzes de LED com controle de intensidade.

Evite luzes brilhantes e fluorescentes, especialmente à noite, para não interromper os ritmos naturais de sono.

Paredes devem ter cores suaves

Cores suaves e neutras, como tons de azul-claro, verde, lavanda e cinza, têm um efeito calmante sobre a mente.

Evite cores vibrantes e estimulantes, como vermelho e amarelo, pois elas podem dificultar a sensação de relaxamento. Pintar uma parede com uma cor que transmita serenidade pode ser uma ótima maneira de criar um ponto focal tranquilo.

Temperatura deve ser agradável

Manter uma temperatura adequada é crucial para o conforto durante o sono e o relaxamento em geral. A faixa recomendada é geralmente entre 22°C e 24°C no ambiente. Um edredom ou manta confortável leve também ajuda a regular a temperatura do corpo e proporciona a sensação de aconchego.

No verão, quando há calor excessivo, o ideal é deixar o quarto mais fresco e arejado. Invista no ar condicionado, deixando-o um pouco ligado antes de dormir para manter o ambiente mais arejado, fresco e gelado.

Use fragrâncias que acalmam

Aromas suaves, como lavanda, camomila e baunilha, são conhecidos por suas propriedades relaxantes.

Velas perfumadas, difusores de óleo essencial ou sachês podem ser usados no quarto para criar uma atmosfera relaxante e reconfortante.

Eles não vão agir diretamente no seu sono, mas podem potencializar a sensação de descanso na hora de ir para cama. Se você tiver alergias, como rinite e asma, evite cheiros fortes e priorize ambientes limpos e livres de pó.

Silêncio é essencial

Reduzir o ruído no quarto é fundamental para criar um ambiente tranquilo. Isolamento acústico pode ser uma opção, mas também é possível usar sons suaves e naturais, como ruído branco, chuva ou música suave, para mascarar sons indesejados e promover a calma.

Travesseiro deve ser confortável

Escolher o travesseiro certo é essencial para um sono confortável e relaxante. A altura e a firmeza do item devem ser escolhidas de acordo com suas preferências pessoais e posição de sono. Um travesseiro que proporciona apoio adequado à cabeça e pescoço pode fazer uma grande diferença no seu bem-estar.

Quem se deita de barriga para cima deve escolher um travesseiro que deixe a cabeça numa posição confortável, nem muito inclinada para cima nem para baixo. Ela deve ficar reta, linear ao corpo.

Quem se deita de lado deve preferir um travesseiro que ocupe o espaço entre o ombro e a face lateral do rosto.

Dormir de bruços não é recomendado, já que a cabeça nunca estará em uma posição confortável. A posição contrai os músculos e deixa a coluna curvada.

Evite telas

Desligar dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir é crucial para preparar a mente para o descanso. A luz azul emitida por telas de dispositivos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.

Diminuir a informação luminosa de toda a casa também é fundamental algumas horas antes de dormir, assim como o som. Na hora de se deitar, feche as cortinas —prefira as do modelo blackout, para que o quarto fique bem escuro.

Fontes: Luciana Palombini, médica do Instituto do Sono; Dalva Poyares, médica especialista em medicina do sono e professora da Unifesp; Andrea Bacelar, especialista em neurologia e medicina do sono e diretora da Associação Brasileira do Sono.