Até cor das paredes influencia sono: como deixar quarto ideal para dormir
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Em um mundo cada vez mais agitado, encontrar maneiras de relaxar e recarregar as energias é fundamental para a nossa saúde mental e bem-estar. Um dos espaços mais importantes para isso é o nosso próprio quarto.
Transformar esse ambiente em relaxante contribui para uma noite de sono tranquila, além de momentos de descanso e desconexão ao longo do dia.
E sabia que até a cor das paredes e material do lençol influenciam para que você tenha uma noite de sono melhor? Veja abaixo como cada item pode ajudar na higiene do sono.
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Preste atenção no material dos lençóis
Investir em lençóis de alta qualidade, não sintéticos, como os de algodão, linho ou seda, pode contribuir para uma experiência de sono mais confortável e relaxante.
Esses materiais naturais são conhecidos por sua suavidade e capacidade de regular a temperatura do corpo, promovendo um sono mais repousante. A roupa usada também deve ser levada em consideração, pois quanto mais leve, menor será a transpiração e melhor será a noite de sono.
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Opte por iluminação suave
A iluminação desempenha um papel crucial em um ambiente relaxante. Opte por luzes suaves e reguláveis, como abajures com lâmpadas de luz amarela ou luzes de LED com controle de intensidade.
Evite luzes brilhantes e fluorescentes, especialmente à noite, para não interromper os ritmos naturais de sono.
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Paredes devem ter cores suaves
Cores suaves e neutras, como tons de azul-claro, verde, lavanda e cinza, têm um efeito calmante sobre a mente.
Evite cores vibrantes e estimulantes, como vermelho e amarelo, pois elas podem dificultar a sensação de relaxamento. Pintar uma parede com uma cor que transmita serenidade pode ser uma ótima maneira de criar um ponto focal tranquilo.
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Temperatura deve ser agradável
Manter uma temperatura adequada é crucial para o conforto durante o sono e o relaxamento em geral. A faixa recomendada é geralmente entre 22°C e 24°C no ambiente. Um edredom ou manta confortável leve também ajuda a regular a temperatura do corpo e proporciona a sensação de aconchego.
No verão, quando há calor excessivo, o ideal é deixar o quarto mais fresco e arejado. Invista no ar condicionado, deixando-o um pouco ligado antes de dormir para manter o ambiente mais arejado, fresco e gelado.
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Use fragrâncias que acalmam
Aromas suaves, como lavanda, camomila e baunilha, são conhecidos por suas propriedades relaxantes.
Velas perfumadas, difusores de óleo essencial ou sachês podem ser usados no quarto para criar uma atmosfera relaxante e reconfortante.
Eles não vão agir diretamente no seu sono, mas podem potencializar a sensação de descanso na hora de ir para cama. Se você tiver alergias, como rinite e asma, evite cheiros fortes e priorize ambientes limpos e livres de pó.
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Silêncio é essencial
Reduzir o ruído no quarto é fundamental para criar um ambiente tranquilo. Isolamento acústico pode ser uma opção, mas também é possível usar sons suaves e naturais, como ruído branco, chuva ou música suave, para mascarar sons indesejados e promover a calma.
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Travesseiro deve ser confortável
Escolher o travesseiro certo é essencial para um sono confortável e relaxante. A altura e a firmeza do item devem ser escolhidas de acordo com suas preferências pessoais e posição de sono. Um travesseiro que proporciona apoio adequado à cabeça e pescoço pode fazer uma grande diferença no seu bem-estar.
Quem se deita de barriga para cima deve escolher um travesseiro que deixe a cabeça numa posição confortável, nem muito inclinada para cima nem para baixo. Ela deve ficar reta, linear ao corpo.
Quem se deita de lado deve preferir um travesseiro que ocupe o espaço entre o ombro e a face lateral do rosto.
Dormir de bruços não é recomendado, já que a cabeça nunca estará em uma posição confortável. A posição contrai os músculos e deixa a coluna curvada.
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Evite telas
Desligar dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir é crucial para preparar a mente para o descanso. A luz azul emitida por telas de dispositivos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
Diminuir a informação luminosa de toda a casa também é fundamental algumas horas antes de dormir, assim como o som. Na hora de se deitar, feche as cortinas —prefira as do modelo blackout, para que o quarto fique bem escuro.
Fontes: Luciana Palombini, médica do Instituto do Sono; Dalva Poyares, médica especialista em medicina do sono e professora da Unifesp; Andrea Bacelar, especialista em neurologia e medicina do sono e diretora da Associação Brasileira do Sono.
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