Dor nas costas atrapalha sua corrida? Veja causas e como evitar o problema
Você já parou de correr por causa de dor nas costas? Isso é muito comum entre os atletas amadores —eu mesmo precisei deixar de treinar ou reduzir o volume de exercícios por causa de intensas dores lombares algumas vezes.
Esse tipo de desconforto normalmente atinge a parte mais baixa das costas, no final de uma prova ou após um treino intenso.
Em muitos casos, o problema pode surgir por uma resposta normal ao esforço físico e à fadiga muscular. Porém, é preciso ficar atento e investigar se não há algo mais grave, especialmente quando o incômodo é recorrente ou persistente.
Em uma conversa que tive com o ortopedista do esporte e especialista em coluna Dr. Alexandre Guedes, ele ressaltou que, como qualquer outra modalidade esportiva, a corrida de rua exige alguns cuidados de seus praticantes. É preciso conhecer o corpo e observar os sinais que ele dá enquanto o corredor está em movimento ou quando finaliza o seu percurso.
Segundo Guedes, a dor na região lombar em corredores pode ter uma série de causas diferentes:
- Lesões musculares --por esforço excessivo ou falta de aquecimento adequado, por exemplo;
- Lesões articulares --por causa de impactos repetitivos ou movimentos inadequados, por exemplo;
- Hérnia de disco (pressão excessiva sobre os discos intervertebrais causada pela corrida repetitiva);
- Espondilólise ou espondilolistese (condições em que ocorre uma fratura ou deslizamento de uma vértebra);
- Problemas em órgãos como rins ou vesículas biliar.
"A dor nas costas também pode surgir por problemas posturais ou desequilíbrios musculares, já que uma postura inadequada durante a corrida ou desequilíbrios musculares podem causar tensão nas costas e gerar dor", diz o médico Alexandre Guedes.
Sinais de alerta: quando procurar um especialista?
Uma dor nunca deve ser ignorada. Ela deve ser observada e você precisa estar atento ao surgimento de alguns sinais de alerta que podem indicar a necessidade de uma maior atenção e, possivelmente, uma consulta com um profissional de saúde. Guedes aponta sinais que merecem atenção:
Dor persistente, que dura mais de dois ou três dias após o treino;
Dor intensa ao ponto de afetar sua capacidade de correr ou realizar atividades do dia a dia;
Dor localizada, com sensibilidade ao toque, inchaço ou edema no local;
Dormência ou formigamento podem ser sinal de problemas nervosos e requerem atenção médica imediata;
Febre ou mal-estar: se a dor nas costas estiver acompanhada desses sintomas, perda de peso não intencional ou outros sintomas não relacionados ao esforço físico, é importante procurar assistência médica;
Lesões recorrentes no mesmo local (no caso, nas costas).
Como evitar o problema?
Nenhum corredor gosta de interromper os treinos por causa de uma dor. Veja algumas medidas que podem ajudar você a evitar desconfortos na região lombar:
- Fortaleça os músculos das costas e dos glúteos;
- Faça sempre um bom aquecimento antes da corrida;
- Melhore sua postura;
- Aumente a intensidade e o volume dos treinos gradualmente;
- Use tênis adequados para a prática esportiva;
- Varie a superfície de corrida (treine na terra, na grama, no asfalto);
- Respeite os dias de descanso entre os treinos;
- Realize exercícios de fortalecimento complementares (musculação, pilates, treino funcional);
- Escute seu corpo e nunca ignore a dor.
Como tratar a dor nas costas?
O tratamento, obviamente, vai depender das causas do problema. Por isso, é muito importante buscar uma profissional da saúde, que irá ajudar você a encontrar o melhor tratamento. O ortopedista Alexandre Guedes apresenta algumas condutas comuns no tratamento da dor lombar em corredores:
- Repouso: se a dor for leve e não estiver associada a uma lesão grave, dar ao corpo tempo para descansar já pode ser o suficiente;
- Gelo ou calor: aplicar compressas de gelo ou bolsas de água quente na região dolorida pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar o desconforto. Geralmente, a aplicação de gelo é recomendada nas primeiras 48 horas após o surgimento da dor, seguida pelo uso de calor;
- Medicamentos: sempre prescritos pelo médico;
- Fisioterapia;
- Massagem terapêutica;
- Acupuntura;
- Correção postural;
- Exercícios de alongamento;
- Técnicas de relaxamento;
- Cirurgias: para casos graves.
É importante lembrar que o tratamento e os cuidados adequados dependerão da causa específica da dor nas costas. Nem todos os tratamentos e orientações funcionam para todas as pessoas.
É essencial consultar um profissional de saúde para receber um diagnóstico adequado e um plano de tratamento personalizado.
"Evite automedicação, autodiagnóstico e orientações inadequadas, pois isso pode levar a complicações", alerta o ortopedista do esporte e especialista em coluna Dr. Alexandre Guedes.
Opinião
Texto em que o autor apresenta e defende suas ideias e opiniões, a partir da interpretação de fatos e dados.
** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do UOL
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