As causas mais comuns de bolhas e assaduras na corrida - e como evitá-las

1. Calçados inadequados: Tênis que não se ajustam corretamente aos pés ou que são muito apertados podem causar atrito excessivo e bolhas.

2. Meias inadequadas: Meias com muitas costuras, feitas de materiais ásperos ou que não absorvem bem o suor podem aumentar o atrito e causar bolhas e assaduras.

3. Umidade: Correr com os pés molhados de suor ou em condições de chuva pode amolecer a pele, que fica mais frágil e suscetível ao atrito.

4. Distância e intensidade de treino: Aumentar repentinamente a distância ou a intensidade da corrida pode sobrecarregar os pés e aumentar o risco de bolhas.

5. Superfície áspera: Correr em superfícies ásperas ou irregulares pode aumentar o atrito nos pés.

6. Problemas de biomecânica: Desalinhamentos biomecânicos, como pisada pronada ou supinada, podem causar fricção irregular nos pés

Como evitar bolhas e assaduras

Escolha tênis de corrida confortáveis e que se ajustem corretamente aos seus pés.

Opte por meias específicas para corrida, feitas de materiais que ajudam a absorver o suor e reduzir o atrito.

Aplique vaselina ou produtos anti-assaduras em áreas de maior atrito, como a parte interna das coxas, virilhas, pés, axilas e mamilos.

Use roupas leves e respiráveis, que facilitam a evaporação do suor

Mantenha-se hidratado para evitar o ressecamento da pele, o que pode aumentar o risco de bolhas e assaduras.

Aumente a intensidade e a distância das corridas gradualmente para permitir que seus pés se adaptem sem sobrecarregar a pele.

Evite pisar em poças de água durante o treino ou na água do mar, quando correr na praia.

Se os pés ficarem molhados durante a corrida, seque-os completamente após o exercício para evitar o amolecimento da pele.

Mantenha as unhas dos pés cortadas e a pele hidratada para reduzir o risco de lesões e infecções.