Como fazer alongamento e treinar mobilidade para um aquecimento eficaz

O que você acha de melhorar sua performance e prevenir possíveis lesões investindo 5 minutos para fazer um bom aquecimento?

Você já percebeu que o início do treino tem sempre aqueles 5 a 10 minutos de destravar as articulações, musculatura e encaixar a respiração?

Nesse período a vontade de parar é tão grande pelo esforço que é gerado até o corpo começar a engrenar, não é mesmo?

É por essa sensação e outros motivos que fazer um bom aquecimento antes de qualquer exercício físico é fundamental para sua saúde, performance e segurança.

A ciência do esporte teve um desenvolvimento acelerado nos últimos anos, e os exercícios de alongamento dinâmico têm tomado conta dos aquecimentos de forma rápida, prática e eficiente.

Separei 5 exercícios dinâmicos que vão preparar o seu corpo para você treinar com eficiência e sem sofrimento. Você pode fazer 2 séries de 1 minuto.

Confira também os principais benefícios desses 5 exercícios que mostrei no vídeo acima para vocês:

Benefícios do alongamento

• Melhora a postura;
• Aumenta a flexibilidade;
• Permite movimentos mais longos;
• Ajuda no relaxamento;
• Ativa a circulação sanguínea.

Benefícios do aquecimento

• Prepara o corpo para o esforço;
• Melhora a performance;
• Reduz o risco de lesões;
• Melhora a preparação mental;

Benefícios da mobilidade

• Previne lesões;
• Promove a capacidade de executar exercícios com segurança;
• Proporciona movimentos eficientes;
• Melhora a postura;
• Potencializa a performance;
• Otimiza o movimento evitando compensação ou sobrecarga.

Em qual treino da semana você colocará essa série de aquecimento?