Treino HIIT de 27 minutos para começar o ano se sentindo incrível!

Que tal fazer diferente em 2022? Em vez de fazer exercícios para "compensar" os exageros das festas, que tal treinar para se sentir incrivelmente poderoso ou poderosa? É essa sensação que a série que vou apresentar abaixo vai trazer a você, além de proporcionar um bem-estar incrível.

O principal objetivo —que você deve levar para o ano todo— é deixar de vez de usar a atividade física como uma penitência para compensar "derrapadas" na alimentação ou no treino (digo, a falta dele por um longo tempo). Essa compensação é extremamente frustrante e desagradável.

Geralmente, para muitas pessoas, no momento do exagero existe uma fuga, algo acontecendo em total descontrole. Na sequência o corpo sente os efeitos do exagero e o arrependimento bate —ou seja, ao fim das contas, o exagero não teve nenhum prazer registrado, só culpa. Logo após, vem a indignação de mais uma vez ter feito a mesma coisa e, por último, vem uma rotina de punição na alimentação e nos treinos.

A sensação da compensação é devastadora. Faz com que se lance fora o que se viveu e o momento atual passa a ter como objetivo diminuir o efeito do que foi feito. Uma montanha-russa que prende muitas pessoas na frustação e elimina as chances de ganhos consistentes, já que a pessoa não aproveita nem o momento do exagero, nem o momento do exercício, que vira penitência —quando na verdade deveria ser encarado como algo prazeroso e promotor de saúde.

Meu conselho, vivendo e trabalhando com exercícios físicos há 15 anos é:

Encontre um ponto de equilíbrio entre o desafio e o prazer de se exercitar. Encaixe-se em uma rotina que exija de você esforço e empenho, mas, ao mesmo, faça bem ao seu corpo ao ponto de você querer voltar no outro dia, sem ser arrastado

Para isso acontecer explore a atividade física além dos fins estéticos e amplie os ganhos em outras áreas da vida.

E, para começar o ano nessa pegada, elaborei um treino intervalado de alta intensidade (HIIT) de apenas 27 minutos, com nove exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar. O que eu mais gosto em treinos curtos assim é o desafio da alta intensidade e o quanto me sinto bem otimizando meu tempo com resultados excelentes. Vamos lá?

Treino HIIT para começar o ano bem!

Como fazer Realize os exercícios abaixo em circuito. Execute um movimento por 45 segundos, descanse por 15 segundos e passe para o próximo. Quando completar o nono exercício, repita a sequência. O ideal é completar três séries do circuito.

1. Corrida no lugar
2. Agachamento
3. Prancha
4. Corrida para frente e para trás (cerca de 10 m a 15 m)
5. Afundo
6. Mountain Climber (também chamado de abdominal alpinista)
7. Corrida lateral (cerca de 10m a 15 m)
8. Abdominal infra em isometria
9. Burpee

Esses exercícios são clássicos. Veja a execução deles no vídeo abaixo —caso não consiga carregar o vídeo aqui na página, você pode visualizá-lo no meu Instagram @Guerreiro.Lifestyle.

E aí, topa o desafio de mudar a ótica sobre seu treino e fazer essa série de hoje com uma nova perspectiva?