5 exercícios de Sthe Matos para malhar o corpo todo em qualquer lugar

A influenciadora e ex-participante de "A Fazenda" Sthe Mattos, 24, esteve no último sábado na arena UOL no Verão, evento pé na areia que acontece gratuitamente até hoje (12), em São Paulo.

Ela, que pratica musculação no dia a dia, participou de uma aula de exercícios funcionais, treino em que aposta durante suas férias, para não deixar de mexer o corpo, ou quando quer treinar ao ar livre na praia. "Realizo movimentos que não exigem acessórios e podem ser realizados em qualquer lugar, porque usam o peso do próprio corpo", diz ela, que vive em Salvador (BA).

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A seguir, confira os cinco exercícios que Sthe aposta para cuidar do corpo onde quer que esteja:

Faça assim:

Realize 4 séries com 20 repetições de cada exercício. Execute os movimentos de maneira bem concentrada para aumentar a intensidade do treino.

Também converse com um profissional de educação física antes de incluir os exercícios na sua rotina e lembre-se que após um treino o recomendado é descansar cerca de 48 horas para trabalhar novamente o mesmo grupo muscular.

1 - Agachamento com salto

Em pé, com os pés paralelos abertos na largura dos quadris, desça para a posição do agachamento, como se fosse sentar em um banquinho, cuidando para manter glúteos e abdômen sempre contraídos.

Então, empurre o chão de maneira explosiva para cima, contraindo pernas, glúteos e abdômen para gerar um impulso, de maneira que a perna fique estendida por poucos segundos no ar.

Aterrize sem gerar impacto nos joelhos, flexionando-os durante o pouso e mantendo glúteos e abdômen ainda contraídos, agachando de novo imediatamente. Execute os 20 movimentos na sequência.

2 - Agachamento com oblíquo

Em pé, com os pés paralelos abertos na largura dos quadris, faça o agachamento como se fosse se sentar em um banco, cuidando para manter glúteos e abdômen sempre contraídos. Mantenha os braços elevados e flexionados, de maneira que as mãos toquem a cabeça com as palmas para frente.

Em seguida, volte à posição em pé e levante a perna esquerda flexionada, levando o joelho em direção ao cotovelo o máximo que conseguir, enquanto o tronco se curva, contraindo a lateral do abdômen e aproximando o cotovelo do joelho.

Inicie novamente o exercício, e alterne os lados.

3 - Avanço

Em pé, com as pernas paralelas, contraia o abdômen. Dê uma passada larga para frente com uma das pernas, deixando o pé detrás em meia ponta, e abaixe os quadris, formando um ângulo de 90 graus com ambos os joelhos.

Suba recolhendo a perna da frente para voltar à posição inicial. E repita o mesmo, agora, com a outra perna à frente.

4 - Flexão de braços com joelhos apoiados

De barriga para baixo, coloque as mãos apoiadas no chão, seguindo a linha dos ombros, e afastadas em uma largura um pouco maior que a deles. Deixe as pernas semiflexionadas com os joelhos apoiados no chão e mantenha o abdômen contraído o tempo todo.

Flexione os cotovelos, descendo o tronco até que se aproxime do chão. Lembre-se de manter as costas retas, alinhadas com o tronco.

Retorne à posição inicial e repita o movimento.

5 - Elevação pélvica

Deite-se de barriga para cima, com as pernas flexionadas, deixando os pés paralelos na mesma largura dos quadris.

Empurre os calcanhares no chão, ao mesmo tempo que contrair os glúteos e o abdômen, para elevar os quadris do chão. Mantenha-se por dois segundos a contração máxima dos glúteos, retorne à posição inicial e, sem descansar, repita o movimento.

Os exercícios foram supervisionados pelo professor de educação física Sandro Guerreiro, de São Paulo (SP).

Aproveite o último dia da arena UOL no Verão!

O evento vai até amanhã, domingo, 12 de fevereiro, das 9h às 22h - no Posto 011 - Vila Mariana (Rua França Pinto, 568, São Paulo).
A entrada é gratuita!

Veja a programação de atividades: