Belle, esposa de Thiago Silva, perdeu 28 kg: veja treino e dieta dela

Entre as Copas do Mundo da Rússia-2018 e do Qatar-2022, a influenciadora digital Belle Silva, 35, que também é esposa do zagueiro da seleção brasileira Thiago Silva, perdeu 28 kg. Há quatro anos, ela iniciou um programa de mudança de hábitos e passou do manequim 46 para o 36 de forma saudável, sem pressa ou radicalismos.

Em janeiro de 2022, Belle contou ao VivaBem que foi acompanhada por um nutrólogo e endocrinologista, além de uma nutricionista e um profissional de educação física, que adaptaram a dieta e o treino às necessidades e perfil da influenciadora —que já havia se frustrado dezenas de vezes com dietas restritivas.

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O cardápio de Belle

As mudanças na alimentação de Belle foram implementadas aos poucos. Primeiro, ela tirou o que não faz bem à saúde (frituras, comida ultraprocessada, fast-food, carboidratos refinados). A base do cardápio mudou só depois.

Mas, por ter se frustrado com muitas dietas proibitivas no passado, a influenciadora se recusou a passar vontade.

"Não queria deixar de comer doces ou beber vinho, que adoro. Não me importava se demorasse mais tempo para alcançar o resultado, mas não queria me privar de tudo novamente
Belle Silva

Nutrólogo e endocrinologista que acompanhou a influenciadora, Douglas Tigre contou ao VivaBem que adaptou uma dieta low carb (em que os carboidratos podem representar até 40% das calorias diárias), que permitia comer algumas besteirinhas de que a Belle não abria mão. "Só reduzimos a quantidade de consumo desses alimentos", explicou Tigre.

O início do protocolo foi mais rigoroso e Belle precisava até pesar os alimentos antes de comer, mas ela diz que logo se acostumou com o cardápio. "Deixei de consumir algumas coisas. Sempre amei carboidrato e tive de diminuir o arroz e cortar o pão, mas hoje já não sinto falta", exemplificou a influenciadora.

Abaixo, veja um exemplo de um dia do menu criado para Belle pela nutricionista Luiza Lara, especializada em emagrecimento e nutrição esportiva. Os horários e as porções de cada refeição foram determinados conforme a rotina e as necessidades nutricionais da influenciadora. Consulte-se com um nutricionista para ter um cardápio adequado para você.

• Ao acordar: 1 copo (200 ml) de chá verde sem açúcar (opções: hibisco ou cavalinha)
• Café da manhã: Panqueca (1 ovo + 10 g de farelo de aveia) recheada com 40 g de peito de frango (opções: atuam, cottage ou muçarela de búfula)
• Lanche pós-treino: 1 dose de Whey protein batido com água
• Almoço: 120 g de carne bovina magra (grelhada, cozida ou assada) ou peito de frango/peixe branco magro/carne suína magra, 3 colheres de sopa de arroz integral com 1 colher de sobremesa de gergelim [ou batata-doce (50 g) ou mandioquinha assada (50 g] + vegetais variados em quantidade suficiente para saciar (opções: tomate, pepino, palmito, brócolis, couve-flor, chuchu, abobrinha, vagem, quiabo, cenoura ralada, etc), salada de folhas à vontade (temperada com azeite/opções: alface e rúcula)
• Lanche da tarde: Omelete (1 ovo) com frango desfiado ou atum ou sardinha (50g) e temperos naturais a gosto + porção (20 g) de uva-passa (opções: ameixa seca, 1 xic, chá de frutas vermelhas ou 1 unidade de kiwi)
• Jantar: Filé de peito de frango (100 g) grelhado, cozido ou assado, vegetais variados (como os do almoço) e salada de folhas com tomate e pepino à vontade
• Ceia (opcional): Chá feito com 1 sachê de hortelã (ou erva-doce) + 1 sachê de capim-limão (ou passiflora), frutas vermelhas, chocolate 70% cacau ou mais

A semana de treino de Belle

Elaborada por Alex Ferreira, profissional de educação física especialista em fisiologia do exercício, a rotina de atividades físicas de Belle tinha como objetivo diminuir o percentual de gordura e aumentar a quantidade de músculos, para evitar a flacidez durante o processo de emagrecimento.

Os treinos A e B são realizados em dias alternados, sempre com um dia de descanso entre eles. Faça os exercícios em circuito: execute as repetições de um movimento e passe imediatamente para o próximo, sem descansar. Quando terminar o último exercício, dê uma pausa de 2 minutos. Repita a sequência até completar quatro vezes o circuito.

• 1A: Corrida na esteira (3 minutos em velocidade alta)
• 2A: Supino reto (12 repetições)
• 3A: Polichinelo (50 repetições)
• 4A: Tríceps no banco (10 repetições)
• 5A: Salto na caixa (40 segundos)
• 6A: Remada curvada com barra (10 repetições)
• 7A: Abdominal alpinista (30 segundos)
• 8A: Cadeira extensora (10 repetições)
• 9A: Corda naval (30 segundos)
• 10A: Flexão de braços (12 repetições)

• 1B: Bike ergométrica (3 minutos)
• 2B: Agachamento com barra (12 repetições)
• 3B: Corrida no lugar (skipping) - 40 segundos
• 4B: Rosca direta na barra (10 repetições)
• 5B: Escala de agilidade (1 minuto)
• 6B: Stiff (10 repetições)
• 7B: Pular corda (50 repetições)
• 8B: Afundo com halteres (12 repetições)
• 9B: Corda naval (30 segundos
• 10B: Burpee (10 repetições)
• 11B: Elevação lateral (12 repetições)