Kéfera fala sobre ansiedade na 'volta ao normal' em evento de VivaBem

Com o avanço da vacinação e a redução dos casos de covid-19, aos poucos a vida tem voltado ao normal. Mas, por mais que muita gente esteja cansada do isolamento social e deseje retomar a rotina, uma pergunta importante a se fazer ponto de vista da saúde mental é: nós estamos preparados para esse retorno? Este será um dos assuntos debatidos em um dos cinco painéis que serão realizados na 2ª Semana da Saúde Mental VivaBem, evento que acontece no dia 14 de outubro —confira aqui a agenda completa do evento.

"Estamos descobrindo gradualmente o que será este 'normal'. O retorno à rotina requer inúmeras adaptações para a maioria das pessoas no convívio social, ao se alimentar, no trânsito e na forma como irão se expor durante a pandemia, que ainda não acabou", pondera Ana Maria Rossi, psicóloga e presidente da Isma-BR (International Stress Management Association no Brasil), que participará painel "Volta ao normal: como lidar com a ansiedade, o medo e o estresse ao encarar a vida lá fora e novas mudanças na rotina", o primeiro do evento, às 14h.

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De acordo com a psicóloga, muitas pessoas podem sentir as emoções de forma mais intensa, culminando em sentimentos de estresse, ansiedade e angústia nesse retorno. "Os ansiosos, deprimidos, com nível de estresse elevado, que possuem baixa tolerância à frustração e são imediatistas são os mais vulneráveis. Eles podem desenvolver sintomas emocionais e físicos, causando prejuízos pessoais, nos relacionamentos afetivos e profissionais, sendo um gatilho para comportamentos passivos ou agressivos, isolamento e até crises de pânico e depressão", alerta.

A atriz e influencer Kéfera Buchmann, que também estará no painel, se diz ansiosa por qualquer situação envolvendo a pandemia em si e pelo impacto que causou nos seus trabalhos: "A primeira coisa é em relação às questões sanitárias. Ainda estamos duelando com um vírus que mata muita gente. Coletivamente sinto muita insegurança, pois a área da cultura está agonizando. O retorno está lento, e precisa ser assim para ser seguro. Fui afetada diretamente, pois muitos dos meus projetos precisaram ser adiados, reformulados. E isso não está sendo fácil", conta a atriz, que estava gravando "Casais Inteligentes Enriquecem Juntos", nova série da GNT. A gravação foi interrompida na reta final.

Aprendendo a lidar com o problema

Kéfera admite que está aprendendo a lidar com a ansiedade, o medo e o estresse gerados pela nova realidade. "É um processo permanente, íntimo e um tanto doloroso. Tenho entendido que, por vezes, me afastar um pouco do ambiente virtual tem sido necessário e benéfico para a minha saúde mental", afirma.

Outra estratégia da influencer é buscar entender e respeitar que cada pessoa segue o seu próprio ritmo: "Não é bom ficar se comparando com o outro e medindo se estamos sendo produtivos ou não. Tenho buscado apoio, em especial, com a minha família. E assim vou me fortalecendo. A pandemia trouxe um rastro de medo, insegurança e perdas. Pessoas se foram, bens materiais acabaram do dia para a noite e muita coisa precisou ser adiada, encerrada, tudo isso tem um preço e todos nós pagamos uma parte dessa conta", reflete.

10 dicas para lidar com a ansiedade nesse "novo normal"

De acordo com Ana Maria Rossi, buscar o equilíbrio emocional é essencial para não sofrer ainda mais e reduzir o impacto da situação na saúde. A psicóloga dá algumas dicas do que fazer para lidar melhor com a ansiedade e o estresse:

• Identifique pensamentos irracionais ou negativos que estão provocando angústia e tente reestruturá-los de forma positiva ou neutralizá-los. Evite deixar a mente divagar em pensamentos que causam ansiedade e angústia sobre os quais não tem controle;
• Pratique a inteligência emocional: sua reação deve ser proporcional ao estímulo. Quando estamos emocionalmente envolvidos, a tendência é dramatizar as situações;
• Priorize seu estilo de vida, criando condições para ter um sono reparador, uma boa alimentação e para praticar atividade física;
• Planeje sua rotina incluindo tempo para atividades que envolvam cuidados pessoais e lazer;
• Assista filmes de comédia e relembre situações que o fizeram rir. A risada libera endorfina, que provoca a sensação de bem-estar;
• Limite sua exposição à notícias negativas;
• Invista nos relacionamentos pessoais para apoio, tenha alguém com quem possa desabafar;
• Pratique técnicas de relaxamento como respiração abdominal, relaxamento muscular, meditação e ioga;
• Exercite sua espiritualidade focando sua fé em alguma entidade religiosa ou na mãe natureza;
• Se o desconforto emocional/físico estiver tornando você incapaz de realizar suas atividades de rotina, busque ajuda profissional.