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Exercícios conseguem influenciar na melatonina e no relógio biológico

O horário da atividade física pode interferir na secreção de melatonina - iStock
O horário da atividade física pode interferir na secreção de melatonina Imagem: iStock

Do UOL VivaBem

24/02/2019 15h53

Resumo da notícia

  • Exercícios influenciam no sono, e cientistas descobriram que também interfere na melatonina
  • Para entender isso, colocaram 99 pessoas em laboratório para se exercitar em momentos diferentes
  • Eles conseguiram entender quais horários de exercícios adiantam e atrasam o ciclo circadiano, o que pode ajudar quem tem jet lag

Quem viaja de avião por fusos horários muito diferentes ou troca o dia pela noite por causa do trabalho costuma sentir dificuldade para dormir bem no horário certo. No entanto a ciência sabe que a atividade física pode influenciar na melatonina e sensação de sono e decidiu investigar como ele pode afetar o relógio biológico (chamado tecnicamente de ciclo circadiano), possivelmente ajudando quem sofre com jet lag.

Estudiosos da Universidade Estadual do Arizona perceberam que o horário em que o exercício é feito pode influenciar na produção de melatonina, hormônio que liberamos durante a noite. O estudo foi publicado no The Journal of Physiology. 

Como foi feito o estudo

  • Os cientistas recrutaram 99 participantes (48 entre 18 e 32 anos e 51 com entre 59 e 75 anos) 
  • Após uma semana dormindo de forma regulada, eles foram instaladas por 5 dias e meio em um laboratório e colocados em cronograma ultra rápido de sono e despertar eu envolvia ficar acordado 60 minutos e então dormir por 30 minutos
  • Eles também fizeram uma hora de esteira por três dias em um de 8 horários diferentes
  • Eles perceberam que quem se exercitou às 7 da manhã ou entre 1 e 4 horas da tarde ficaram com o ciclo circadiano começando mais cedo
  • Já aqueles se exercitavam entre 7 e 10 da noite se tornou ativo mais tarde
  • Exercícios entre 1 e 4 da madrugada e 10 da manhã não mudaram os níveis de melatonina

Dicas para dormir melhor

O UOL VivaBem conversou com três médicos do sono* para ver as dicas que eles usam para dormir melhor:

  • Ir sempre à academia
  • Fugir do celular e da TV na hora de dormir
  • Acordar sempre no mesmo horário
  • Saber quantas horas de sono seu corpo precisa
  • Ter um quarto confortável e bem escuro
  • Não ficar na cama quando não conseguir pegar no sono
  • Fazer exercícios de respiração no meio da noite

* Fabio Porto, neurologista comportamental do Hospital das Clínicas; Luciana Palombini, especialista em medicina do sono e médica do Instituto do Sono e da Associação Brasileira do Sono e Magali Lumertz, pneumologista pediatra especialista em medicina do Sono no Hospital São Lucas da PUC-RS entrevistados em reportagem no dia 03/08/2018

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