Como é seu sono? Dormir bem protege contra enrijecimento das artérias

Dormir não é um luxo, é uma atividade importante para manter o organismo funcionando corretamente. Uma das provas disso é que estudos anteriores já mostraram que pouco tempo de sono aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e prejudica até a vida sexual. 

Alguns dos transtornos que não fechar os olhos traz para o corpo já foram desvendados pelos cientistas, mas eles ainda não entendiam ao certo como não dormir prejudicava o coração. Ao menos não até agora. 

Em uma nova pesquisa, publicada no periódico científico Nature, foi possível ver a cadeia de respostas do organismo durante a privação de sono e como isso foi maléfico para a saúde cardíaca. Veja a análise:

• No estudo, metade dos camundongos dormiu tranquilamente enquanto os outros foram acordados com frequência;
• Os animais privados de sono mostraram níveis mais baixos de um hormônio chamado hipocretina, que tem como uma das funções controlar o estado de vigília;
• A queda de hipocretina levou a um aumento nos níveis de uma proteína chamada CSF1, que elevou a produção de glóbulos brancos inflamatórios na medula óssea e acelerou o enrijecimento de artérias -que podem romper ou entupir; 
• Camundongos sem sono adequado tinham placas maiores em suas artérias e níveis mais altos de inflamação nos vasos sanguíneos, se comparados com aqueles que dormiram o suficiente; 
• Restaurar o nível de hipocretina nos animais melhorou a saúde de suas artérias. 

Resumindo? O sono ruim diminui a quantidade de um hormônio que aumenta a produção de células inflamatórias. A inflamação por sua vez deixa as artérias mais duras, comprometendo o fluxo sanguíneo no corpo e deixando o organismo mais suscetível a doenças como infarto ou AVC . 

Com todo esse material em mãos, os médicos afirmaram mais uma vez que é preciso cuidar das horas de sono, uma vez que dormir bem "protege contra o enrijecimento de artérias e um sono ruim piora a condição".

Você não faz ideia de quanto tempo precisa dormir para estar na faixa considerada saudável? A resposta é bem pessoal, mas a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos criou uma tabela com horários médios de sono para cada faixa etária -como contamos em reportagem do dia 14 de agosto de 2018- assim você tem uma noção melhor:

• Recém-nascido (0 - 3 meses): 14 a 17 horas por dia
• Bebê (4 - 11 meses): 12 a 15 horas por dia;
• Primeira infância (1 - 2 anos): 11 a 14 horas por dia;
• Idade pré-escolar (3 - 5 anos): 10 a 13 horas por dia;
• Idade escolar (6 - 13 anos): 9 a 11 horas por dia;
• Adolescentes (14 - 17 anos): 8 a 10 horas por dia;
• Jovem adulto (18 - 25 anos): 7 a 9 horas por dia;
• Adulto (26 - 64 anos): 7 a 9 horas por dia;
• Idoso (a partir de 65 anos): 7 a 8 horas por dia.

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