Virando a noite para produzir mais? Saiba por que isso te faz render menos

Em termos de produtividade, passar a madrugada estudando ou trabalhando fará você render bem menos do que imagina. A falta de sono pontual —aquela única noite sem dormir — provoca perda não só de memória, mas de atenção, percepção espacial, aprendizagem e da capacidade de tomar decisões.

"Há uma perturbação na comunicação neuronal entre o hipocampo e o córtex, assim como uma perda de funcionalidade dos circuitos neuronais, cujos transmissores são a dopamina, noradrenalina, serotonina e acetilcolina", descreve John Fontenele-Araujo, neurocientista e professor da UFRN (Universidade Federal do Rio Grande do Norte).

Ao dormir, o cérebro também sofre um processo de "limpeza". Derivados do metabolismo neuronal —um tipo de 'lixo' químico do cérebro — passam para as meninges e formam o fluído cérebro-espinhal. Durante a privação do sono, claro, isso não ocorre.

"Há o acúmulo de substâncias tóxicas para o tecido cerebral. Mas as consequências serão em longo prazo", diz.
Engana-se, ainda, quem pensa que as xícaras de café farão você mais produtivo. "Substâncias estimulantes como a cafeína ativam o cérebro, porém, não aumentam a capacidade de atenção e concentração", desmistifica Araújo. "Sentimo-nos acordados, mas, na verdade, estamos com baixa atenção e podemos cometer muitos erros".

Para reduzir danos, Magda Nunes, neurologista e professora de Medicina da PUC-RS (Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul), recomenda a sesta de 30 minutos. "A soneca aumenta neurotransmissores como serotonina e garante efeitos positivos", indica.

Vale ainda lembrar que todos os impactos negativos são transitórios e resolvidos com uma boa noite de descanso, na sequência. "Caso a privação do sono ocorra de forma crônica, as consequências são graves", alerta Nunes.