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Cuidar da mente para uma vida mais harmônica


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Está com muito sono no trabalho? Veja 9 dicas para ficar alerta sem cafeína

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Do VivaBem

16/01/2018 11h20

Às vezes, nem uma boa noite de sono consegue diminuir o cansaço do dia a dia. É nessa hora que xícaras e mais xícaras de café entram em cena na vida de muita gente. Mas é bom saber que a cafeína só faz bem ao corpo se consumida em moderação (até quatro xícaras pequenas por dia). Beber mais do que isso já se considera uma overdose da substância, que pode causar arritmia, vômito, diarreia, diminuição da atividade cognitiva e sensação de desorientação.

Se você quer ficar alerta sem correr o risco de exagerar na dose de café, a ciência lista outras opções saudáveis para ficar desperto. Veja a seguir:

Como ficar desperto sem cafeína

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    Desvie os olhos do computador e celular

    Por machucarem os olhos, as telas podem fazer com que a tarefa de ficar acordado seja ainda mais difícil. Elas causam irritação, olho seco, visão duplicada, perda de foco e dor de cabeça. Para reduzir o dano, basta diminuir o brilho ou apenas desviar o olhar desses aparelhos por 20 minutos. A Academia Americana de Oftalmologia recomenda verificar se você está piscando suficientemente e seguir a regra 20-20-20. Funciona assim: a cada 20 minutos, olhe para algo distante por 20 segundos, para descansar os olhos. Leia mais

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    Veja vídeos de animais fofos

    Um estudo publicado em 2015 e feito com 7.000 entusiastas de gatos mostrou que assistir a vídeos de animais fofinhos pode aumentar os níveis de energia e as emoções do prazer, além de minimizar o pensamento negativo. Parece que as imagens trazem efeitos similares aos de quando interagimos com os bichinhos na vida real. Leia mais

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    Masque chiclete

    Apesar de fazer mal aos dentes, um chiclete pode deixar sua mente ativa. Alguns estudos, como um realizado pela Cardiff University, no Reino Unido, em 2012, e outro pela Eastern Illinois University, nos Estados Unidos, em 2015, sugeriram que o ato de mascar pode ser efetivo para reduzir o sono diurno, já que aumenta a circulação e ativa certas regiões do cérebro. Além disso, o chiclete reduz ansiedade e aumenta a compreensão durante a leitura.

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    Ouça música

    Ouvir sua música favorita faz com que diversas substâncias que liberam sensações boas (como a serotonina e a oxitocina) sejam liberadas em seu cérebro, segundo um estudo realizado pela Universidade Radboud, na Holanda. Isso o deixa mais alerta e feliz, além de estimular a criatividade. Leia mais

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    Respire fundo

    Conhece o mindfulness? Diversos estudos já mostraram que funcionários calmos e relaxados são mais produtivos. Além disso, respirar fundo diminui o estresse e a ansiedade e aumenta o sistema imune. Leia mais

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    Suba escadas ou caminhe

    Que tal deixar o elevador de lado? Um estudo publicado no periódico Journal of Biological Rhythms mostrou que exercícios como subir escadas, caminhar ou até dançar diminuem a fadiga e aumentam as sensações de euforia (sem contar a perda de alguns quilinhos). Leia mais

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    Saia do escritório

    Publicado em 2015, um estudo de Harvard mostrou que a exposição à luz solar ativa o hipotálamo, uma parte do cérebro que controla o ritmo circadiano. Ele regula o sono e o despertar, deixando nosso corpo mais adaptado à rotina.

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    Beba água

    A desidratação suga nossas energias e pode causar fadiga, confusão, palpitações e desmaios. Um estudo realizado pela Tufts University, dos Estados Unidos, e publicado em 2009 mostrou que até níveis baixos de desidratação (como perdas de 1 a 2% da água do corpo) já estão associados à fadiga e confusão mental. Beber água vai deixar você mais alerta e acordado. Que tal deixar uma garrafinha permanentemente em sua mesa? Leia mais

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    Coma lanches saudáveis

    O jejum, assim como refeições exageradas, pode deixá-lo com a cabeça confusa e letárgico. Lanches menores, com boas gorduras e de rápida digestão, são ótimos para ter energia. Frutas, castanhas e até pipoca entram na lista. Leia mais

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