Cardápio da segunda-feira

Refeição

Café da manhã

• 1 metade(s) 1/2 mamão papaia com 1 col. (chá) de semente de girassol, 1 col. (chá) de semente de abóbora sem sal, 1 col. (chá) de linhaça e 1 col. (sopa) de aveia em flocos
• 1 pote(s) de iogurte natural desnatado
• 1 fatia(s) de pão integral
• 1 fatia(s) média de queijo branco

Lanche da manhã

• 1 banana
• 1 colher(es) de sopa de pasta de amendoim integral

Almoço

• 1/2 prato(s) de salada de rúcula com 5 tomates cereja e 1 col. (sobremesa) de gergelim
• 5 rodela(s) de abobrinha assada e regadas com um fio de azeite
• 1 filé de tilápia assado com ervas
• 1 colher(es) de sopa de arroz integral

Lanche da tarde

• 1/2 avocado com 2 col. (sopa) de granola sem açúcar
• 1 copo(s) (200 ml) de água de coco batida com 1 dose de whey protein isolado sabor baunilha

Jantar

• 1/2 prato(s) de salada de folhas verdes. Tempere com aceto balsâmico e azeite
• 1 prato(s) de macarrão integral com 4 tomates cereja e 4 bolas de muçarela de búfala
• 1 hambúrguer de quinoa ou carne moída magra