Exercícios educativos para melhorar a técnica de corrida e ser mais veloz

Você já deve ter visto atletas de elite correndo e pensou: "Como está rápido!" ou "Como ele corre bonito!" Existe um ponto de conexão entre todos os atletas: eles treinam a técnica do esporte até a exaustão, para que aconteça um ajuste fino de todos os detalhes e os movimentos serem feitos com perfeição, de forma natural.

Esse treino técnico, que todos os atletas fazem, hoje vamos chamar de exercícios educativos. Realizá-los é um dos segredos para você melhorar seu desempenho na corrida.

Por que eu apontei esses exercícios como "segredo"? Porque você não vê ninguém executando educativos em uma competição, é algo feito nos bastidores, nos treinos do dia a dia. E, para muitos de nós, a corrida continua sendo apenas calçar o tênis e sair correndo, imaginando que para melhorar os resultados deve-se apenas correr mais forte a cada dia.

O que tenho observado ao longo de 15 anos trabalhando com esportes é que as pessoas que dedicam mais tempo em cuidar de detalhes técnicos conseguem romper seus limites com mais facilidade do que aqueles que apenas "se matam" nos treinos.

Mesmo que você não almeje recordes e corra apenas por correr (o que também é muito incrível), esses exercícios são importantes. Veja os principais benefícios que eles geram:

• Memória muscular;
• Prevenção de lesões;
• Economia de corrida (seu corpo gasta menos energia para se movimentar);
• Passadas mais eficientes;
• Consciência corporal;
• Coordenação motora;
• Melhor controle da intensidade e cadência da corrida;
• Postura alinhada;

5 educativos para você melhorar sua técnica de corrida

Preparei uma sequência de cinco exercícios educativos simples, que podem ser feitos antes do treino, como um aquecimento, para otimizar seu tempo. Caso não consiga ver o vídeo aqui na página, você pode assisti-lo em meu Instagram @guerreiro.lifestyle. Experimente fazer uma serie de 1 minuto de cada exercício antes de começar a correr.

OS PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DE CADA EXERCÍCIO

1. Mobilidade de quadril Trabalha a musculatura do assoalho pélvico, dos glúteos, do iliopsoas (conjunto responsável por flexionar o quadril) e do abdome. Proporciona a soltura do quadril e melhora a mobilidade da articulação, além de ajudar no ganho de estabilidade e equilíbrio.
2. Skipping Treina a elevação correta dos joelhos na corrida;
3. Skipping com pausa Desenvolve consciência para manter o ritmo das passadas e a coordenação motora;
4. Afundo com alongamento lateral Melhora o equilíbrio, a força dos músculos das pernas e dos glúteos e o alongamento do corpo todo;
5. Calcanhar no bumbum Contribui para uma passada mais eficiente.