Fome não é tudo igual: saiba os tipos e aprenda a descobrir qual é o seu

Fome não é tudo igual. A necessidade nutricional de comer para manter o corpo em funcionamento é o principal tipo de fome. Mas, em algumas situações, essa vontade pode ter outros motivos.

Para identificar os outros tipos, confira o estímulo de cada uma:

Fome dos olhos

Aquela refeição que enche os olhos, que faz você salivar, uma refeição armazenada na lembrança. Apenas uma foto ou uma imagem na internet já provoca sensações.

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Fome do olfato

Aquele cheirinho bom da comida quando você passa em frente ao restaurante ou que vem da casa do vizinho e dá aquela vontade de experimentar o cardápio.

Fome da boca

Azedo, doce, salgado, picante ou amargo são desejos pessoais, assim como o sabor e a textura que podem despertar aquele desejo porque você já provou aquela iguaria e aprovou —e quer comer de novo. Há uma necessidade de mastigar e despertar essas sensações.

Fome do ouvido

Um alimento crocante faz aquele barulho durante a mastigação que aciona uma área do cérebro relacionada ao prazer. Por isso você começa a comer pipoca e não consegue parar. Se o alimento estiver murcho, provavelmente não vai acionar a fome do mesmo jeito.

Fome do estômago

É a fome fisiológica que provoca uma sensação de vazio, faz roncar a barriga, você começa a lembrar mais de comida, pode causar irritabilidade e falta de concentração. Em geral, você não tem vontade de comer algo específico, mas quer comer algo para saciar a fome porque o estômago está cobrando.

Fome celular ou do corpo

As nossas células sinalizam quando sentem falta de algum nutriente, mas é preciso estar bem conectado com o organismo para compreender os sinais. Muitas vezes, dá uma vontade de algo específico e, se a pessoa não ingerir, pode sentir irritação ou cansaço.

Fome da mente

Em geral, somos motivados por pensamentos dicotômicos (saudável ou não saudável) e mediante avaliações nutricionais realizamos nossas escolhas: isso engorda, é ruim, é gostoso, tem pouca caloria etc. Você começa a priorizar o "pensar" e deixa de ouvir o corpo, o que ele realmente precisa/deseja.

Fome do coração

Ligada à memória afetiva, aquele bolo feito pela avó, a comidinha da mãe, algo inesquecível de alguma viagem. É o alimento que traz simbologia, sensação de conforto.

Cuidado com a fome emocional

Não há nada de errado em desejar uma fatia de bolo de chocolate após uma situação estressante. Afinal, o alimento tem muitos papéis, além do nutricional, e fica impossível distanciá-lo das emoções.

É importante dizer que a fome não é uma vilã e mesmo o comer emocional não deve ser visto como algo errado, gerando medo e culpa, alertam especialistas ouvidos por VivaBem.

Mas é preciso tomar cuidado para esse hábito não ser persistente e entender que não é possível encontrar solução para os problemas na geladeira ou naquela caixa de bombons. Por conta disso, devemos aprender a criar uma conexão com o corpo para conseguir identificar esses gatilhos emocionais.

Dicas para fazer uma boa refeição e lidar com a fome emocional

Coma comida, não emoções. Engula alimentos, não sofrimentos;

Ao comer, pare e crie um ritual em que possa perceber o que colocou no prato. Não mastigue com água para comer depressa, ou mesmo na frente de telas;

Perceba a textura do alimento, concentre seu pensamento na refeição, e não na próxima mensagem a responder de sua rede social;

Não viva o futuro ou remoa o passado com comida;

Sinta seu corpo, não o ignore. Fuja do artificialismo das imposições das regras alimentares que o fazem ficar em busca de uma contagem de calorias, e não da qualidade nutricional;

Se realizar essas etapas e persistir desconfortável em sua rotina alimentar, procure profissionais especializados em comportamento alimentar para orientação e acompanhamento.

*Com informações de reportagem publicada em 27/10/21.