Dormir bem faz você viver mais, diz estudo; veja se seu sono é de qualidade

Uma nova pesquisa mostrou que um sono de qualidade pode aumentar a expectativa de vida. O estudo, que será apresentado no dia 6 de março na Sessão Científica Anual do American College of Cardiology junto com o Congresso Mundial de Cardiologia, concluiu que homens que dormem bem vivem 4,7 anos mais, e mulheres têm a expectativa de vida aumentada em 2,4 anos.

Como o estudo foi feito

• Os cientistas analisaram dados de 172.321 pessoas (idade média de 50 anos e 54% eram mulheres) que participaram da Pesquisa Nacional de Saúde dos EUA entre 2013 e 2018.
• Cerca de dois terços dos participantes do estudo se declararam brancos, 14,5% hispânicos, 12,6% negros e 5,5% asiáticos.
• Os pesquisadores também conseguiram vincular os participantes aos registros do Índice Nacional de Morte (até 31 de dezembro de 2019), e examinaram a associação entre fatores de sono individuais e combinados e mortalidade por todas as causas e causas específicas.
• Os participantes foram acompanhados por uma média de 4,3 anos, período durante o qual 8.681 indivíduos morreram. Dessas mortes, 2.610 (30%) foram por doenças cardiovasculares, 2.052 (24%) por câncer e 4.019 (46%) por outras causas.

Vimos uma clara relação dose-resposta, portanto, quanto mais fatores benéficos alguém tiver em termos de qualidade de sono, também haverá uma redução gradual de todas as causas e mortalidade cardiovascular. Acho que essas descobertas enfatizam que apenas dormir por horas não é suficiente. Você realmente precisa ter um sono reparador e não ter muitos problemas para adormecer e permanecer dormindo. Frank Qian, coautor do estudo

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O que é ter qualidade de sono?

Os pesquisadores avaliaram cinco fatores diferentes de sono de qualidade:

1. Duração ideal do sono: de sete a oito horas por noite;
2. Dificuldade em adormecer no máximo duas vezes por semana;
3. Dificuldade em manter o sono não mais do que duas vezes por semana;
4. Não fazer uso de nenhum medicamento para dormir;
5. Sentir-se bem descansado após acordar pelo menos cinco dias por semana.

A cada fator foi atribuído zero ou um ponto para cada, até um máximo de cinco pontos, o que indica a melhor qualidade do sono.

"Se as pessoas tiverem todos esses comportamentos ideais de sono, é mais provável que vivam mais", disse Qian em um comunicado à imprensa. "Portanto, se pudermos melhorar o sono em geral e identificar os distúrbios do sono, poderemos prevenir parte dessa mortalidade prematura."

Em comparação com pessoas que tinham de zero a um fatores de sono favoráveis, aqueles que tinham todos os cinco tinham:

• 30% menos probabilidade de morrer por qualquer motivo;
• 21% menos probabilidade de morrer de doença cardiovascular;
• 19% menos probabilidade de morrer de câncer;
• 40% menos propensos a morrer de outras causas que não doenças cardíacas ou câncer.

É importante que os mais jovens entendam que muitos comportamentos de saúde são cumulativos ao longo do tempo. Assim como gostamos de dizer, 'nunca é tarde para fazer exercícios ou parar de fumar', também nunca é cedo demais. E deveríamos conversar e avaliar o sono com mais frequência. Frank Qian, coautor do estudo