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Ioga em casa: o que você precisa para começar a praticar

Alguns acessórios auxiliam na prática do Yoga em casa - Getty Images
Alguns acessórios auxiliam na prática do Yoga em casa Imagem: Getty Images

Carol Fiacadori

Colaboração para o VivaBem

20/04/2021 04h00

O ioga é uma prática secular indiana que ganhou muitos novos adeptos em tempos de pandemia, já que a atividade pode ser feita em qualquer lugar e ajuda a aliviar o estresse. É um exercício meditativo e pode ser um excelente aliado em dias difíceis, pois as posturas prezam pela respiração, fazem o praticante ter atenção plena e aumentam o bem-estar.

Porém, não se engane e pense que o ioga só te fará relaxar. Dependendo da linha que você seguir (conheça os diferentes tipos de ioga), você suará a camisa e sentirá intensamente todos os músculos do seu corpo trabalhando. As posturas, conhecidas como asanas na linguagem iogui, são complexas e levam tempo para serem atingidas —mas, não desista! Há professores que prezam mais pelo percurso do que pelo asana completo. Afinal, o caminho é o mais importante e a tentativa já é um grande passo.

No ioga, a prática é sempre feita de posturas e contra posturas. Isso significa que, ao forçar o seu corpo em um determinado asana, você logo relaxará em outro.

Apesar do ioga ser uma denominação "universal", a prática oferece diferentes linhas. No Brasil, as mais conhecidas são: Ashtanga, Hatha e Vinyasa. No Ashtanga, há diferentes séries que o praticante precisa completar e, a cada prática, a mesma sequência de asanas. Por aqui, a respiração Ujjayi é bastante comum —isso significa que você deve respirar pelas narinas e soltar o ar através de uma contração na garganta. No Hatha, as posturas focam no equilíbrio e na sustentação dos músculos. Já o Vinyasa é uma espécie de dança, onde a prática mistura diferentes asanas e aposta em uma excelente fluidez.

Mesmo que haja diferentes linhagens, as posturas do ioga são iguais, só mudam as sequências. No Ashtanga, a série é pré-estabelecida, desde os tempos primários na Índia. Já no Hatha e no Vinyasa, a mistura entre os asanas fica a critério dos professores.

Diante disso, que tal abrir um tapete, conhecido como mat, e começar a praticar? Reunimos alguns itens que podem te ajudar a entrar no ritmo. Confira os detalhes abaixo.

O Coração do Yoga - Divulgação - Divulgação
O Coração do Yoga
Imagem: Divulgação

O Coração do Yoga: Desenvolvendo a Prática Pessoal - T.K.V. Desikachar

Preço: R$ 54,99*

O livro é uma boa opção para quem deseja entender um pouco mais o ioga na teoria. Nas páginas, é possível aprender a sequência e um passo a passo para uma prática completa, baseada nos princípios tradicionais do ioga, além de posturas e contra-posturas. O autor também sugere ao aluno uma prática direcionada, dependendo do seu estado de saúde, sua idade, sua ocupação e seu estilo de vida.

Tapete de cortiça - Divulgação - Divulgação
Yoga mat de cortiça da Arimo
Imagem: Divulgação

Tapete de cortiça TPE - Arimo

Preço: R$ 259,00*

Um bom tapete é o pontapé inicial para uma prática de ioga. A peça deve ser antiderrapante e também aguentar a tração que acompanha as posturas. O de cortiça é uma boa opção àqueles que procuram um mat biodegradável, que não atinge o meio ambiente e, ainda assim, oferece uma boa estabilidade. Esse modelo conta com 1,81m de comprimento, 61cm de largura e espessura de 6mm, ou seja, traz conforto durante a prática. A parte inferior é microondulada, que garante estabilidade com o solo e também torna o exercício ainda mais seguro. Já a superior, que fica em contato direto com o corpo, tem textura aveludada e absorvente.

Tapete Yangfit - Divulgação - Divulgação
Mat de yoga da Yangfit
Imagem: Divulgação

Tapete de yoga PU com borracha natural - Yangfit

Preço: R$ 413,90*

Há quem prefira um mat de borracha ao invés de cortiça. Se essa for sua escolha, atente-se às propriedades oferecidas pelo fabricante. Esse modelo é feito com borracha natural, que tem menos agressões ao meio ambiente e garante o amortecimento e aderência durante a prática. O lado PU absorve os suores, evitando o deslizamento de mãos e pés durante a prática. Possui 1,83m de comprimento, 68cm de largura e 5mm de espessura. Além do mat, esse kit também acompanha uma bolsa para transporte.

Cinto de alongamento - Divulgação - Divulgação
Cinto de alongamento da Om Joy
Imagem: Divulgação

Cinto de alongamento para yoga - Om Joy

Preço: a partir de R$ 35,00*

O cinto de alongamento pode ser um bom aliado durante a prática de ioga, pois ele auxilia e corrige o alinhamento das posturas, além de ampliar o seu alcance. Neste caso, você se torna cada vez mais flexível e melhora o condicionamento dos músculos. O modelo é feito de algodão e possui três tamanhos diferentes: 90, 200 ou 380 centímetros. Ao todo, possui 2,5 centímetros de largura.

Toalha de microfibra - Divulgação - Divulgação
Toalha de microfibra da Bodhi Store
Imagem: Divulgação

Toalha de microfibra com pontas de silicone - Bodhi Store

Preço: R$ 185,00*

A toalha de microfibra é um item indispensável em práticas como hot ioga, que são realizadas em salas superaquecidas e fazem com que o praticante transpire mais do que o normal. Mas, além disso, também pode ser utilizada por alunos que suam excessivamente durante qualquer prática. Ela é feita de microfibra, que garante mais estabilidade e aderência ao corpo, e possui pontas de silicone, que não derrapa quando está em contato com o mat, por exemplo. Ao todo, possui 183 centímetros de comprimento e 61 de largura.

Bolsa para tapete de Yoga - Divulgação - Divulgação
Bolsa para mat de yoga da Bodhi Store
Imagem: Divulgação

Bolsa para tapete de yoga - Bodhi Store

Preço: a partir de R$ 180,00*

Diversos tapetes não acompanham um meio de transporte, então, apostar em um porta-mat é uma boa opção. Este modelo é feito 100% com algodão resistente, que não agride as propriedades do tapete. Ele é prático e, além do espaço para o mat, também possui dois bolsos externos com zíper para chaves, celular, carteira, cinto de ioga e toalha.

Bloco para yoga - Divulgação - Divulgação
Bloco de yoga da Bodhi Store
Imagem: Divulgação

Bloco tijolo de yoga - Bodhi Store

Preço: R$ 85,00*

O bloco de ioga é outra alternativa àqueles que desejam ter mais alinhamento durante as posturas. A peça pode ajudar a dar mais estabilidade nos braços e pernas, além de servir como um apoio caso a sua flexibilidade ainda não esteja intensa. Esse modelo é feito de EVA (há outras opções de madeira, por exemplo), é leve e totalmente estável.

Uma dica: costuma fazer compras online? Assinar o Amazon Prime pode ser uma boa alternativa. Com primeiro mês de teste gratuito e depois por apenas R$ 9,90, você tem entrega grátis e rápida para diversas compras em qualquer lugar do Brasil.

* Os preços e a lista foram checados no dia 16/04/2021 para atualizar esta matéria. Pode ser que eles variem com o tempo.

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