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Treinando em casa: itens que vão tornar seu exercício mais completo

Por conta da pandemia, é importante ficar em casa sempre que possível, mas não deixe de fazer exercícios físicos; alguns itens ajudam na missão - Getty Images/iStockphoto
Por conta da pandemia, é importante ficar em casa sempre que possível, mas não deixe de fazer exercícios físicos; alguns itens ajudam na missão Imagem: Getty Images/iStockphoto

Carol Fiacadori

Colaboração para VivaBem

14/01/2021 04h00

O ano mudou, mas as coisas continuam iguais. O distanciamento social ainda é recomendado pelos órgãos sanitários de saúde e os motivos para ficar em casa continuam, já que o Brasil precisa diminuir, novamente, a curva de contágio da covid-19. Mas fora a indicação do isolamento, especialistas também recomendam que a população pratique atividade física durante a pandemia. Afinal, ao movimentar o corpo, nossa imunidade também melhora.

Seja qual for a escolha, fazer um exercício tem uma lista de benefícios que é extensa. A prática regular melhora a estrutura muscular, auxilia na flexibilidade e no equilíbrio, ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares, melhora o condicionamento físico, ajuda na redução de sintomas depressivos e no controle de peso.

Segundo a nova diretriz da OMS (Organização Mundial da Saúde), é recomendado praticar, ao menos, 300 minutos de atividade física moderada por semana. Os exercícios que fortalecem músculos e ossos são indicados para serem praticados, pelo menos, três vezes por semana. Para te ajudar nesta missão e você começar o ano com o projeto saúde em dia, selecionamos alguns itens que poderão fazer a diferença durante o treino em casa - seja para fortalecer braços, pernas, abdômen ou perder calorias ao longo do dia.

Confira a lista:

Caneleira - Divulgação - Divulgação
Imagem: Divulgação

Caneleira Kit Peso (de 2 a 10kg) - Hidrolight

Preço: R$ 53,45*

A caneleira é uma boa opção para treinos focados no fortalecimento de membros inferiores. Normalmente, as peças variam entre 2 kg a 10 kg e são vendidas em pares. Elas são ideais para serem acopladas nos tornozelos e apresentam versatilidade para treinos feitos em casa. Este item é número um em venda na lista de "Cintas e Elásticos de Peso para Treino" da Amazon.

Colchonete - Divulgação - Divulgação
Imagem: Divulgação

Colchonete de espuma D18 - Muvin

Preço: R$ 39,99*

O colchonete é uma das peças fundamentais para aqueles que desejam treinar em casa. É versátil e pode servir de apoio para inúmeros exercícios. O produto da Muvin é flexível, atóxico, lavável e feito com espuma D18 de poliuretano. Possui 95 cm de altura, 55 cm de largura e 3 cm de espessura. Disponível nas cores azul e preto.

Bola suiça - Divulgação - Divulgação
Imagem: Divulgação

Bola suíça - LiveUp Sports

Preço: R$ 80,79*

Um item muito cobiçado em academias de musculação ou pilates, a bola suíça permite inúmeras práticas de baixo impacto —desde exercícios abdominais e fortalecimento de pernas. Nesta oferta, o produto possui um bowl de quatro litros, 65 cm de diâmetro e é fabricado na cor azul.

Elástico extensor - Divulgação - Divulgação
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Elástico extensor médio - LiveUp Sports

Preço: R$ 52,39*

Indicado para o condicionado aeróbico e de força, o elástico extensor também auxilia no fortalecimento de glúteos, pernas ombros e peitos. Oferece movimentos suaves, que não impactam e não forçam a musculatura mais que o necessário. O kit acompanha um elástico médio de intensidade 5,45 kg.

Roda abdominal - Divulgação - Divulgação
Imagem: Divulgação

Roda abdominal - MB

Preço: R$ 74,90*

A roda abdominal permite ao praticante realizar alguns exercícios de academia em casa. Ela auxilia na construção de músculos bem definidos, já que, ao ser impulsionada para frente, ativa diversas musculaturas do corpo, especialmente do core. Essa prática resulta em uma tonificação ao contrair os músculos e fortalece, principalmente, a região do abdome. O kit acompanha uma roda para exercícios e um apoio para os joelhos, de 34 por 17 centímetros. É o item mais vendido na lista "Aparelhos para Força no Abdômen e no Tórax" da Amazon.

Fita de suspensão - Divulgação - Divulgação
Imagem: Divulgação

Fita de suspensão - Muvin

Preço: R$ 59,99* - Produto com 40% de desconto

Fácil de ancorar em diversas superfícies, a fita foi desenvolvida para treinos e exercícios que utilizam o peso do corpo através de movimentos de suspensão. É fabricada com materiais específicos para oferecer segurança, durabilidade, leveza e conforto aos praticantes.

Corda de pular - Divulgação - Divulgação
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Corda de pular ajustável - Muvin

Preço: R$ 29,90*

Ajustável, leve e com boa rotação, a corda de velocidade é uma excelente aliada nas práticas físicas. Auxilia no processo de emagrecimento, melhora a coordenação motora, equilíbrio e trabalha os músculos do corpo como um todo - principalmente os membros inferiores e os músculos do core. Ao todo, o produto mede 270 centímetros e pode ser ajustado conforme as medidas da pessoa.

Saco de pancada - Divulgação - Divulgação
Imagem: Divulgação

Saco de pancada - Punch

Preço: R$ 277,24*

Se você deseja praticar uma atividade de luta sem o auxílio de uma outra pessoa, o saco de pancada é uma boa opção. O produto, com 70 centímetros de altura, é confeccionado em capota marítima, possui gancho mosquetão para pendurar e é enchido com retalhos de pano. Pode ser utilizado em lutas como boxe, muay thai, caratê, jiu jitsu, entre outras.

Luva de boxe - Divulgação - Divulgação
Imagem: Divulgação

Luva de boxe - Vollo Sports

Preço: R$ 159,90*

A luva é item essencial aos praticantes de boxe. É feita com fechamento em velcro e três camadas de estofamento de absorção de choque. Além disso, é fabricada com materiais que garantem a durabilidade e o amortecimento, protegendo as mãos e os punhos dos impactos causados pelas práticas. É indicado apenas lavagem a seco.

Barra fixa para flexão - Divulgação - Divulgação
Imagem: Divulgação

Barra fixa - 365 SPORTS

Preço: R$ 69,99*

A barra fixa pode ser adaptada a qualquer batente de porta e varia entre 62 a 100 centímetros e oferece uma montagem rápida e fácil. Um bom item para quem deseja fortalecer os membros superiores, mas não quer práticas tão complexas. Este é o item mais vendido na categoria "Barras Fixas para Treino de Força" da Amazon.

Suporte fixo para flexões - Diuvlgação - Diuvlgação
Imagem: Diuvlgação

Suporte fixo para flexão de braço - MB

Preço: R$ 76,90*

As barras ergonômicas ajudam nos exercícios que focam nos membros superiores. Elas possuem pegadores confortáveis e se fixam no chão, oferecendo segurança para quem pratica. Mas, além das flexões de braço, o produto também pode ser utilizado na execução de outros exercícios.

Cone de agilidade - Divulgação - Divulgação
Imagem: Divulgação

Cone de agilidade - AX Esportes

Preço: R$ 51,36*

O cone de agilidade é uma boa opção para quem deseja praticar exercícios funcionais em casa. Ao recorrer entre os espaços, ele auxilia em atividades que ativam a musculatura, a queima de gordura e o fortalecimento dos membros inferiores. Item número 1 em vendas na lista "Aparelhos para Exercício e Academia em Casa" da Amazon.

Trampolim - Divulgação - Divulgação
Imagem: Divulgação

Trampolim semi profissional - Polimet

Preço: R$ 339,90*

Normalmente, o trampolim pequeno é utilizado para práticas aeróbicas, como o jump. No entanto, dependendo da atividade praticada, pode auxiliar no fortalecimento de membros inferiores, como glúteos e pernas, e também pode ajudar no equilíbrio e força para a musculatura no geral. Além disso, as atividades praticadas sobre o trampolim ajudam na melhora do sistema cardiorespiratório, da circulação e do metabolismo.

STARON máscara antivírus reutilizável lavável - AMAZON - AMAZON
Imagem: AMAZON

Máscara reutilizável - Staron

Preço: R$ 60,00*

Não é um item para treinar em casa, mas se você está fazendo sua atividade em áreas abertas é bastante útil. Este produto é feito de fibra macia superfina, que facilita a respiração, é leve, confortável e à prova de vento, poeira, vírus e bactérias —com seu filtro de poeira de carvão ativado. É reutilizável e adequada para todas as atividades.

* Os preços e a lista foram checados no dia 13/01/2021 para atualizar esta matéria. Eles podem variar com o tempo.

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