Especialistas ensinam a manter uma rotina saudável durante viagens

Viajando sem perder a boa forma

• Pesquise o destino com antecedência

  Esta dica é útil tanto aos que viajam a trabalho com frequência quanto para quem está em férias. Pesquise os restaurantes locais e dê preferência aos que tenham opções à la carte. Encontre um supermercado popular para comprar frutas da época. No entanto, se estiver trabalhando e precisar participar de uma reunião de negócios em um local não sugerido por você, faça boas escolhas. "Existem opções saudáveis até nas churrascarias", diz o nutricionista Carlos Canavez Basualdo. Estudar antes o destino também ajuda na hora de praticar exercícios. "Eu tento, sempre que viajo, conhecer pontos turísticos que me inspirem a fazer atividades físicas. Ou seja, se você está no Rio de Janeiro, vá se exercitar no Arpoador. Se for para Nova York, caminhe no Central Park", indica o educador físico Isaias Lemes. Descobrir o que a cidade tem de espaços públicos, como parques e praias é uma boa tática para aproveitar o visual e, ao mesmo tempo, se movimentar.

• Leve acessórios de ginástica

  Você pode inserir alguns equipamentos de ginástica na mala de mão, como o TRX, que trabalha força, resistência, equilíbrio e coordenação motora, e a mini ball, aparelho que colabora no ganho de força e na resistência muscular, além de ser fácil de inflar e esvaziar. O tapete de ioga e a corda também são perfeitos companheiros de viagem.

• Malhação no hotel

  Se a sua hospedagem for em um estabelecimento que tenha academia, leve seu treino para fazer no local. "Mas é bom que a pessoa faça exercícios que já esteja acostumada e que sejam recomendados por algum profissional para evitar lesões e machucados", alerta Lemes. Caso o hotel --ou o hostel-- não tenha uma sala específica para a malhação, trocar o elevador pelas escadas pode ser uma saída para fazer o treino de cardio.

• Antes de embarcar, consulte o nutricionista

  Visitando o profissional com a pesquisa do destino em mãos, fica fácil de conhecer as preparações e composições nutricionais do local a ser visitado e adaptá-las à sua dieta.