De vacinação a boa noite de sono: 9 dicas que ajudarão a prolongar sua vida
O brasileiro está prestes a enfrentar um desafio demográfico. Enquanto a população está envelhecendo rapidamente, especialistas pensam em um meio de prolongar a vida saudável dessas pessoas. “De que adianta ter uma alta expectativa de vida e não ter saúde”, questiona o gerontólogo Alexandre Kalache, durante o 12º Fórum da Longevidade, realizado nesta quarta-feira (18), em São Paulo. Em um debate com Marília Louvision, mestre e doutora em Saúde Pública, e Claudia Burlá, médica geriatra, foram discutidas as soluções para se ter uma vida longa e saudável.
9 dicas para uma vida longeva
-
Vacine-se
Seja para gripe, hepatite ou febre amarela. Sempre é tempo de prevenir. A imunização é para o resto da vida.
-
Previna-se do câncer
Além do diagnóstico precoce, feito com exames de prevenção e controle, é preciso evitar os excessos desde cedo. Cortar o cigarro e diminuir o consumo de álcool é importante.
-
Cuidado ao andar na rua
Ao longo da vida, há um desgaste dos ossos e diminuição dos músculos, fazendo com que qualquer queda se torne algo perigoso. O risco de dependência e até de morte após a queda é grande. Evite tapetes, instale corrimão em casa e tome muito cuidado ao andar na rua.
-
Atividade sexual saudável e protegida
O número de casos de HIV entre idosos aumentou nos últimos anos. Ser sexualmente ativo é importante, mas com proteção.
-
Faça atividades físicas
Não precisa fazer esporte. Atividade física é movimento. Invista em exercícios em musculação ou treino de força, para manter massa magra. Quando paramos de nos mexer, nosso corpo deixa de ser saudável.
-
Alimentação saudável
Alimente-se com menos produtos industrializados e invista na tão falada comida "de verdade". Não existem superalimentos, existe uma superalimentação diversa e colorida. Tem a ver com rituais, encontros e cozinhar.
-
Hidrate-se e durma bem
Idosos ficam desidratados com maior facilidade e têm maior índice de distúrbios de sono. Um corpo hidratado e com sono de qualidade pode prevenir doenças. E isso vale para todas faixas etárias.
-
Cuide da mente
Aquiete a mente por meio de mindfulness ou meditação. Precisamos de um tempo para organizar as ideias. Segundo Marília, a possibilidade do silencio constrói uma conexão entre a mente e o corpo. E isso faz com que você perceba melhor qualquer mudança, o que ajuda a antecipar ou prevenir doenças.
-
Seja resiliente
O declínio funcional do corpo irá acontecer e teremos que lidar com isso. Por isso é importante saber adaptar-se a mudanças e superar obstáculos. Leia mais
ID: {{comments.info.id}}
URL: {{comments.info.url}}
Ocorreu um erro ao carregar os comentários.
Por favor, tente novamente mais tarde.
{{comments.total}} Comentário
{{comments.total}} Comentários
Seja o primeiro a comentar
Essa discussão está encerrada
Não é possivel enviar novos comentários.
Essa área é exclusiva para você, assinante, ler e comentar.
Só assinantes do UOL podem comentar
Ainda não é assinante? Assine já.
Se você já é assinante do UOL, faça seu login.
O autor da mensagem, e não o UOL, é o responsável pelo comentário. Reserve um tempo para ler as Regras de Uso do UOL.