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Dia Mundial da Ioga: dez benefícios da prática e dicas para iniciantes

No Dia Mundial da Ioga, conheça os benefícios dessa prática milenar e acessórios para auxiliar nos exercícios - iStock
No Dia Mundial da Ioga, conheça os benefícios dessa prática milenar e acessórios para auxiliar nos exercícios Imagem: iStock

Stephanie Calazans

Colaboração para VivaBem

21/06/2022 04h00Atualizada em 21/06/2022 19h05

A ioga é uma prática milenar, que tem sua origem na Índia e ganhou o mundo por promover bem-estar em todos os aspectos, segundo seus praticantes: mental, físico, emocional e espiritual, através de posturas corporais sincronizadas com técnicas de respiração e meditação.

No Dia Mundial da Ioga, comemorado hoje, vale reforçar que são inúmeros os benefícios oferecidos por essa forma de autocuidado, como explica a clínica geral Rita N. de Vita: "No âmbito corporal, podemos observar, entre outras coisas, a melhora da postura, da flexibilidade, o aumento do tônus muscular, o alívio de dores e um melhor controle da respiração", a médica afirma.

"Em relação aos aspectos mentais, a prática regular traz uma redução significativa do estresse e da ansiedade, aumenta a concentração e a sensação de bem-estar, melhora a qualidade do sono e contribui para o equilíbrio emocional."

Existem algumas linhas de ioga para seguir, com diferenças significativas entre elas. A Power Yoga, por exemplo, é a soma de três tipos: Ashtanga, Hatha e Iyengar, e tem como proposta desenvolver força e resistência muscular, assim como mobilidade e coordenação.

"A diferença entre a Power e as demais é a intensidade (média ou alta) e o dinamismo", explica Adriano Manduco, professor dessa modalidade.

Outro exemplo é o Método DeRose, que tem como principal objetivo melhorar a qualidade de vida em todos os âmbitos, de acordo com Heduan Pinheiro, representante dessa prática: "É uma proposta de reeducação comportamental visando desenvolvimento de aptidões que contribuem positivamente para a rotina de pessoas ativas", ele diz.

Para quem quer conhecer ioga, Adriano Manduco orienta: "Depois de achar o seu tipo preferido, dedique-se ao processo e respeite seu próprio ritmo, evitando comparar seu desenvolvimento com o dos outros".

A professora de ioga Paula Carvalho sugere algumas dicas importantes para quem quer começar a praticar a modalidade:

  • Organize a sua rotina, coloque na agenda os dias e horários que pretende praticar. Você pode começar com uma ou duas vezes na semana nos primeiros meses
  • Pratique de 30 a 60 minutos para iniciar o dia, que vão aumentar sua percepção e estamina (capacidade de resistência), ou para encerrar o seu dia e se preparar para uma noite mais tranquila
  • Procure fazer a sua prática em jejum ou depois de pelo menos 2 horas da última refeição, ou opte por comer algo leve como uma fruta
  • Escolha um tapete de ioga com boa aderência para que possa ter mais sensibilidade no grip dos pés e das mãos
  • Escolha roupas confortáveis que lhe permitam expansão de movimentos. Evite tecidos que comprimem. É importante observar o movimento respiratório e alinhamento, por isso, no começo, evite roupas muito largas
  • Crie um espaço dentro da sua casa no qual você possa colocar o seu tapete e se se sentir mais à vontade para se concentrar na sua rotina de prática, mas também em qualquer momento do seu dia. Leve o seu tapete para praticar ao ar livre

Se você ficou com vontade de se juntar ao time, separamos alguns itens para ajudar nessa nova prática. Confira:

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  • Tapete em EVA com 5 mm de espessura
  • Dimensões: 60 cm de largura x 170 cm de comprimento
  • Vem com alça de transporte
  • Fácil de limpar: use apenas água e sabão neutro

Fita de ioga - Vollo Sports

Preço: R$ 35*

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  • Maleável, confere mais conforto durante a prática
  • Ajustável, se adapta ao corpo conforme sua necessidade
  • Ajuda no desenvolvimento e alongamento corporal
  • Auxilia na redução de tensões musculares e articulações enrijecidas

Tapete de ioga - Yogateria

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  • Espessura de 4,5 mm, indicada para iniciantes
  • Feito em PVC ecológico, segundo o fabricante
  • Dimensões: 183 cm de comprimento x 60 cm de largura
  • Amortece a pressão durante os exercícios

Toalha de ioga - Manduka

Preço: R$ 388,96*

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  • Toalha de microfibra, tecido macio e absorvente
  • Antiderrapante e com secagem rápida, evita possíveis escorregões
  • Maior estabilidade em superfícies irregulares, como areia
  • Material sintético e reciclável com longa durabilidade

Bolsa de tapete - Gaiam

Preço: R$ 236,40*

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  • Bolsa de nylon estruturada para transportar tapetes de até 6 mm
  • Conta com bolsos externos e internos
  • Tem alça de ombro removível
  • Fechamento por zíper

Bloco de ioga - LiveUp

Preço: de R$ 41,71 por R$ 34 (desconto de 18%)*

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  • Produzido em espuma
  • Leve e fácil de transportar
  • Indicado para trabalhar força, equilíbrio e flexibilidade
  • Dimensões: 22,8 cm x 15,2 cm x 7,6 cm

Roda anel de ioga - Yangfit

Preço: R$ 139,90*

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  • Revestimento externo em TPE para maior conforto durante sua utilização
  • Indicado para exercícios que visam alívio da dor, principalmente da coluna
  • Auxilia nos exercícios de alongamento e fortalecimento muscular
  • Dimensões: 32 cm de diâmetro e 13 cm de largura

Rolo de ioga - Atrio

Preço: R$ 86,89*

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  • Confeccionado em PVC estruturado para melhor aderência nas posturas
  • Permite fazer movimentos de rolagem
  • Auxilia no relaxamento muscular e na tonificação corporal
  • Com textura que promove massagem na região aplicada

Os Yoga Sutras de Patanjali - Editora Mantra

Preço: de R$ 51,90 por R$ 25,94*

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  • Manual completo para estudo e prática da Raja Yoga
  • Apresentação dos Sutras Clássicos
  • Textos com o original em sânscrito e sua tradução
  • Trata dos principais temas dessa filosofia milenar

Uma dica: costuma fazer compras online? Assinar o Amazon Prime pode ser uma boa alternativa. Com primeiro mês de teste gratuito e depois por apenas R$ 14,90, você tem entrega grátis e rápida para diversas compras em qualquer lugar do Brasil.

* Os preços e a lista foram checados no dia 20 de junho de 2022 para atualizar esta matéria. Pode ser que eles variem com o tempo.

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