Automassagem ajuda a aliviar dores e estresse durante isolamento; aprenda

Para os pés: com o polegar, massageie profundamente a sola dos pés, fazendo pequenos círculos no sentido horário. Depois, segure o dedão do pé entre os dedos e faça pequenos círculos ao longo do dedo, começando pela base e apertando levemente a ponta. Realize o mesmo movimento nos outros quatro dedos dos pés. Você pode fazer isso de 3 a 5 minutos.

Para dor nas costas: em uma cadeira com os pés apoiados no chão, endireite as costas, depois coloque os polegares em cada lado do sacro, o osso que fica na parte inferior da coluna. Mova os dedos em pequenos movimentos circulares, subindo e descendo e então aplique pressão nos pontos que mais estiverem tensos. Pause e solte. Continue conforme necessário e lembre-se de respirar profundamente.

Para aliviar o estresse: comece massageando lentamente o couro cabeludo, com movimentos para frente, para trás e para os lados.

Para o rosto: com dois dedos, massageie as asas do nariz de cima para baixo. Primeiro, com os dois dedos embaixo do nariz, pressionando com os dois dedos do meio na cavidade entre o lábio inferior e o queixo. Esse gesto relaxa as mandíbulas, muitas vezes tensionadas pelo estresse.

Para o rosto: com dois dedos, massageie as asas do nariz de cima para baixo. Primeiro, com os dois dedos embaixo do nariz, pressionando com os dois dedos do meio na cavidade entre o lábio inferior e o queixo. Esse gesto relaxa as mandíbulas, muitas vezes tensionadas pelo estresse.

Para o rosto: com dois dedos, massageie as asas do nariz de cima para baixo. Primeiro, com os dois dedos embaixo do nariz, pressionando com os dois dedos do meio na cavidade entre o lábio inferior e o queixo. Esse gesto relaxa as mandíbulas, muitas vezes tensionadas pelo estresse.

Para aliviar o estresse: massageie o rosto, fazendo uma série de pequenos círculos. Massageie as têmporas com os dedos ou as palmas das mãos, fazendo movimentos circulares no sentido anti-horário. Dê uma atenção especial também à testa e aos músculos da mandíbula. Utilize os dedos do meio para massagear a ponta do nariz, passando pelas sobrancelhas até chegar as têmporas.

Para dor de cabeça: depois, massageie a base do crânio, atrás das orelhas e pressione toda a crista óssea até o centro. Por fim, feche os olhos e coloque as mãos sobre o rosto, inspire e expire tranquilamente por um curto período de tempo.