Está todo dolorido? Aprenda exercícios para fazer antes de sair da cama
Estar de home office com uma cadeira inadequada ou uma má postura pode acarretar muitas dores nas costas. Além disso, com a quarentena, aposto que você também está maratonando séries na TV, e sentado de qualquer jeito no sofá. Se a sua coluna está "reclamando", é bom ouvi-la.
Não precisa ser o mestre do alongamento, aproveite a manhã para começar a movimentar o corpo, logo antes de sair da cama.
Ao acordar, os músculos estão mais rígidos, toda a parte circulatória está fluindo de maneira diferente por estar há várias horas na mesma posição: deitada. Criar um ritual de despertar ajuda a ativar todo o organismo com tranquilidade, preparando o corpo para mais um dia.
"Realizar exercícios pela manhã promove a liberação de neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, melhora o humor e ainda contribui na redução dos níveis de estresse. Não é necessário praticar exercícios de alta intensidade para obter benefícios. Na cama, é possível colocar em prática exercícios de alongamento, mobilidade, fortalecimento e meditação", explica Stephanie Iara Heidorn, educadora física na Bodytech Company.
A educadora física lembra que é importante retirar o travesseiro para manter o alinhamento e assim proporcionar a sensação de estar em cima de um colchonete. A realização dos exercícios deve ser de maneira lenta e progressiva.
Aprenda oito exercícios que podem ser feitos diariamente.
Abrace as pernas, mantenha a cabeça apoiada na cama; sustente essa posição por 20 segundos.
Divulgação/Bodytech
Abrace apenas uma das pernas e estenda a outra na cama, imagine que quer alcançar algo com o pé que está apoiado esticando-o; fique nesta posição por 20 segundos e troque a perna.
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Passe um cinto ou uma faixa em um dos pés e estenda a perna para o teto, sentindo alongar a parte posterior da sua perna. Deixe a perna que está sem faixa flexionada ou estendida sobre a cama; sustente por 20 segundos e troque a perna.
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Passe um cinto ou uma faixa em um dos pés e estenda a perna para o teto, sentindo alongar a parte posterior da sua perna. Deixe a perna que está sem faixa flexionada ou estendida sobre a cama; sustente por 20 segundos e troque a perna.
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Deite-se de lado com as pernas flexionadas, leve um dos braços para o lado abrindo os braços e fazendo uma torção de tronco; retorne para a posição inicial e repita esse movimento por cinco vezes para cada lado.
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Deite-se de lado com as pernas flexionadas, leve um dos braços para o lado abrindo os braços e fazendo uma torção de tronco; retorne para a posição inicial e repita esse movimento por cinco vezes para cada lado.
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Leve os braços para trás, estenda as pernas e espreguice; permaneça assim por 10 segundos.
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Suba o seu tronco, abraçando as pernas e desça estendendo os braços; repita esse movimento 10 vezes.
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Suba o seu tronco, abraçando as pernas e desça estendendo os braços e pernas; repita esse movimento 10 vezes.
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Apoie os pés na cama, com o joelho flexionado, suba e desça o quadril, mantendo pés, cabeça e ombros apoiados na cama; faça o movimento por 10 vezes.
Divulgação/Bodytech
Apoie os pés na cama, com o joelho flexionado, suba e desça o quadril, mantendo pés, cabeça e ombros apoiados na cama; faça o movimento por 10 vezes.
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Sentado na cama com os pés apoiados no chão, levante-se e sente-se novamente; 10 repetições.
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Sentado na cama com os pés apoiados no chão, levante-se e sente-se novamente; 10 repetições.
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