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Faça em casa: 6 exercícios de Kelly Key para trincar o abdômen

Reprodução Instagram/@oficialkellykey
Imagem: Reprodução Instagram/@oficialkellykey

Giulia Granchi

Do UOL VivaBem, em São Paulo

21/07/2019 12h13

Não é novidade para nenhum seguidor de Kelly Key nas redes sociais que a cantora leva a rotina de treinos a sério.

Entre cuidar dos três filhos, manter uma rotina de beleza e gravar hits para seu novo disco, a dona de "Baba Baby" aposta em circuitos intensos que vão de corrida a Strong By Zumba, modalidade que mistura movimentos de artes marciais, saltos e exercícios funcionais.

E os resultados de tantos exercícios são exibidos em fotos que deixam os fãs babando nos músculos da artista. "Confesso que minha genética sempre foi favorável, mas ter hábitos mais saudáveis me ajudou muito", conta.

A seguir, Anna Kobe, profissional de educação física e treinadora de Strong By Zumba, mostra os exercícios adotados pela cantora para fortalecer e definir os músculos abdominais. Os movimentos não requerem equipamentos e podem ser feitos em qualquer lugar, respeitando as limitações físicas de cada um e preferencialmente com acompanhamento profissional.

1. Abdominal oblíquo

Forever Filmes
Imagem: Forever Filmes

Com uma perna estendida e a outra flexionada com o pé apoiado no chão, leve a mão contrária ao encontro da perna que está no alto, tirando levemente o tronco do chão.

2. Abdominal infra

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Imagem: Forever Filmes

Mantenha os braços apoiados ao lado do corpo e suba as pernas até tirar o quadril do chão. Em seguida, desça lentamente, contraindo os músculos do abdômen.

3. Russian Twist

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Imagem: Forever Filmes

Sente-se com o tronco inclinado para trás, em um ângulo de aproximadamente 45 graus. Os joelhos devem estar flexionados e os pés apoiados no chão. Gire o tronco até que a mão toque a lateral do corpo. "Caso queira aumentar o grau de dificuldade deste movimento, eleve os pés e durante a execução e não deixe eles tocarem o chão", sugere a treinadora.

4. Abdominal remador

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Imagem: Forever Filmes

Deitado com braços estendidos ao lado da cabeça, levante o tronco e traga os joelhos em direção ao peitoral ao mesmo tempo, fazendo com que os braços abracem as pernas.

5. Abdominal infra unilateral

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Imagem: Forever Filmes

Suba uma perna de cada vez e desça lentamente, sem tirar o quadril do chão em nenhum momento.

6. Crunch com pernas estendidas

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Imagem: Forever Filmes

Com a barriga para cima, erga as pernas a 90 graus, mantendo leve flexão nos joelhos. Os ombros devem ir em direção a perna, com as mãos ao lado do pescoço. Depois, volte a posição inicial. "O grande truque desse exercício é manter uma das pernas próximas ao chão, sem poder tocá-lo, pois assim o abdômen fica contraído durante toda execução, fortalecendo o core", indica Kobe.