Os melhores exercícios para evitar problemas comuns na terceira idade
![Praticar regularmente atividade física é um dos segredos para envelhecer com saúde - iStock](https://conteudo.imguol.com.br/c/entretenimento/74/2018/10/19/os-habitos-saudaveis-sao-chave-para-uma-boa-velhice-1539949932411_v2_900x506.jpg)
O envelhecimento traz uma série de mudanças fisiológicas que comprometem nossa saúde e qualidade de vida, como a perda de músculos, diminuição do raciocínio e da memória e falta de equilíbrio.
No entanto, é possível prevenir muitas doenças e reduzir os efeitos negativos que o organismo sofre com o passar dos anos ao adotar um estilo de vida saudável e, principalmente, ativo --ou seja, praticar aos menos 150 minutos de exercícios físicos por semana.
A seguir, conheça exercícios ótimos para prevenir as doenças mais comuns em idosos --vale ressaltar que praticamente todos os esportes vão trazer benefícios físicos e psicológicos que vão contribuir para a saúde e qualidade de vida, inclusive os que não estão listados aqui. Além disso, em qualquer idade, é essencial ter orientação de um educador físico e liberação médica para praticar atividade física.
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Sarcopenia
O problema é caracterizado pela perda de massa muscular, que se torna acentuada com o passar dos anos, levando à redução da força e da potência. Entre as principais causas desse problema está a redução natural na produção de alguns hormônios, como a testosterona, essencial a produção do tecido muscular.
"Além disso, conforme envelhecemos o cérebro vai diminuindo a função. Então, consequentemente, os impulsos nervosos para os músculos são reduzidos, afetando suas fibras. Esse processo é responsável por deixar a pessoa mais lenta quando idosa", explica Carla Silva-Batista, educadora física, professora e pesquisadora da USP (Universidade de São Paulo).
EXERCÍCIO INDICADO: MUSCULAÇÃO
Perda cognitiva
Estudos mostram que a dificuldade de raciocínio e a perda de memória e de atenção que ocorrem no processo de envelhecimento são comuns e mais acentuados principalmente em idosos sedentários, aumentando o risco de doenças degenerativas como Alzheimer e Parkinson. Basicamente, esses problemas acontecem pela diminuição do tamanho do encéfalo no decorrer da vida e o acúmulo de substâncias no cérebro que causam a morte de neurônios e interrompem a comunicação entre eles.
EXERCÍCIOS INDICADOS: SQUASH, TÊNIS, VÔLEI, LUTAS
"Esses exercícios demandam muita atenção, raciocínio, coordenação e agilidade motora, uma vez que pessoa faz movimentos diferentes entre pernas e braços ao mesmo tempo, além de exigir deslocamentos e raciocínio lógico para atingir o alvo." Estudos ainda comprovam que a atividade física estimula a formação de novos neurônios e sinapses (conexão entre as células do cérebro) e são capazes de aumentar o volume cerebral.
Perda de equilíbrio
É um problema preocupante, responsável por aumentar muito o risco de tombos e lesões. "Para se ter ideia, as fraturas sofridas em uma queda são associadas a 20% de mortalidade até um ano depois do acidente, por implicar em redução da mobilidade, limitações físicas e piora da qualidade de vida", alerta Renato Bandeira de Mello, médico geriatra, professor da Universidade Federal de Medicina do Rio Grande do Sul (UFRGS) e diretor científico da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia.
EXERCÍCIO INDICADO: TREINAMENTO FUNCIONAL
Depressão e ansiedade
As mudanças fisiológicas do cérebro e na rotina do idoso, como perda de amigos e familiares, doenças e a sensação de impotência podem facilmente gerar quadros de depressão e ansiedade.
EXERCÍCIO INDICADO: DANÇA
Osteoporose
É caracterizada pela diminuição da massa óssea e aumenta o risco de fraturas. Segundo Silva-Batista, a densidade mineral óssea começa a ser perdida a partir dos 23 anos e evolui rapidamente em pessoas sedentárias, o que não costuma acontecer com quem pratica exercícios.
EXERCÍCIOS INDICADOS: CAMINHADA, CORRIDA E MUSCULAÇÃO
Perda de flexibilidade
Essa é outra causa da diminuição de mobilidade na terceira idade. "Nessa fase da vida, a elasticidade é reduzida pois o corpo vai perdendo colágeno e seus tendões ficam menos flexíveis, diminuindo a amplitude de movimento, inclusive nas articulações.
EXERCÍCIOS INDICADOS: PILATES E IOGA
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