Organizadora da Virada Zen ensina a meditar em sete passos

Meditando em sete passos

• Passo 1

  Procure um local confortável para se sentar. Em geral, escolhe-se um ambiente fixo em casa ou no trabalho para essa atividade. Assim, quando você olhar para o lugar, automaticamente se lembrará do ritual e, assim, criará ali uma atmosfera convidativa ao relaxamento.

• Passo 2

  Verifique se o seu vestuário está confortável também: desamarre os tênis, tire os sapatos --para as mulheres, soltar o sutiã é mais agradável.

• Passo 3

  Feche os olhos e encaixe o corpo, empurrando levemente o umbigo na direção da coluna. Solte um pouco os braços e respire.

• Passo 4

  Observe sua respiração. Sinta o ritmo, a leveza. Sinta como se o ar fosse um alimento. Tudo com muita tranquilidade.

• Passo 5

  Não pense em absolutamente nada. Apenas respire e sinta as batidas do coração.

• Passo 6

  Depois de alguns minutos, você sentirá vontade de iluminar algumas partes do corpo, a começar pelo coração.

• Passo 7

  Sinta uma luz branca entrando pelo coração e se espalhando por todo o seu corpo. Esse exercício tem duração mínima de dez minutos e pode ser repetido diariamente.