Não espere o Ano-Novo para começar: 12 equipamentos para treinar em casa já
Começar a praticar atividade física para manter a saúde e a boa forma em dia não precisa ser uma resolução de Ano-Novo. Dar o primeiro passo é tão simples que você não precisa nem sair de casa.
Basta providenciar alguns equipamentos para exercitar os principais grupos musculares do corpo e tomar certos cuidados para passar longe de dores e lesões —especialmente no caso de sedentários e iniciantes.
- Conjunto de cinco faixas com níveis diferentes de resistência para exercitar os músculos das pernas e dos braços;
- Inclui correias para tornozelos, apertos de mão e âncora de porta que facilitam o direcionamento a diferentes grupos musculares.
- Usado para treinar os membros superiores;
- Modelo fabricado em ferro fundido;
- Disponível em dez tamanhos diferentes: de 1 kg a 10 kg.
- Equipamento usado para treinar a musculatura do abdômen e membros inferiores e a capacidade cardiorrespiratória;
- Feito em EVA para absorver o impacto e evitar contusões;
- Tem superfície antiderrapante;
- Medidas: 60 cm de comprimento x 28 cm de largura x 10 cm de altura.
- Ajuda a fortalecer músculos das pernas e glúteos;
- Pode ser usado para exercícios de alta ou baixa intensidade;
- Tem costuras reforçadas e regulagem de velcro para melhor fixação nas pernas;
- Disponível em sete tamanhos: de 0,5 kg a 5 kg.
- Indicado para exercícios localizados para fortalecer os músculos das costas e dos braços, especialmente bíceps e tríceps;
- Produzido em látex e espuma;
- Tem 46 cm de comprimento.
- Com a bola suíça, é possível realizar exercícios para fortalecer e tonificar os músculos do corpo inteiro, melhorando equilíbrio, postura e flexibilidade;
- Pode ser usada para práticas de pilates e treinamento funcional;
- Fabricada em borracha de alta resistência, conta com tecnologia antiestouro;
- Suporta até 300 kg;
- Inclui bomba.
- Ajuda a melhorar o condicionamento físico, queimar calorias e promover sensação de bem-estar;
- Seu tamanho pode ser ajustado até o comprimento máximo de 3,15 m;
- É feita de PVC e polietileno;
- Pode ser usada em superfícies variadas, como asfalto, madeira, areia e grama.
- Fundamental para a realização de exercícios no solo, como alongamentos para pernas e braços, abdominal, flexão e prancha;
- Fabricado em espuma de baixa densidade.
- Impermeável (não absorve a água);
- Rápido e fácil de higienizar.
- O aparelho fortalece as pernas, melhora o condicionamento físico e ajuda a emagrecer;
- Este modelo conta com painel eletrônico com as funções Velocidade, Tempo, Distância, Calorias e Scan;
- Capacidade para 100 kg.
- Ajuda a trabalhar os músculos dos membros superiores e no controle da respiração;
- Feito de material emborrachado.
- Ajuda a tonificar, esculpir e fortalecer braços, pernas e músculos abdominais e pélvicos;
- Feito de fibra de vidro durável com exterior de EVA e revestido de borracha macia;
- Tem diâmetro interno de 34 cm (38 cm de diâmetro total).
Como treinar em casa
Para garantir a segurança, mesmo treinando sem acompanhamento de um profissional de educação física, é importante organizar a área de treino, se vestir para malhar e dar preferência a exercícios clássicos:
- Reserve uma área da casa ventilada o suficiente para que não se entre logo em fadiga por conta do aumento da temperatura do corpo.
- Espaços de 2 metros por 2 metros são suficientes para realizar os movimentos corretamente sem esbarrar em móveis. E não se esqueça de tirar de perto tapetes e outros acessórios escorregadios.
- Treinar em casa não significa se exercitar de pijama. Roupas próprias de ginástica facilitam a evaporação do suor e não geram atrito com a pele.
- Siga as instruções dos fabricantes e use os equipamentos apenas para o que foram desenvolvidos. Gambiarras podem levar a acidentes sérios.
- Comece sempre com um aquecimento simples de até 10 minutos. Vale corrida no lugar, polichinelos ou skipping (correr no lugar erguendo os joelhos acima da linha do quadril).
- Concentre-se na postura e dê preferência a exercícios que já conhece. Espelhos ajudam a se manter atento nisso.
- Comece com cargas e intensidade leves a moderadas e garanta o tempo adequado para o corpo se recuperar após a atividade física -- em geral de 48 a 72 horas por grupo muscular.
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