Quer dar um gás no treino? Veja 4 alimentos que ajudam a performance
Alimentação saudável e bom rendimento na atividade física estão diretamente ligados, pois muitas substâncias presentes nas comidas ajudam a melhorar o desempenho nos treinos. Veja algumas:
1. Beterraba Além de conter carboidratos (principal fonte de energia para os músculos durante a atividade física), a hortaliça é rica em nitrato, substância que promove a dilatação dos vasos sanguíneos, contribuindo para que mais nutrientes e oxigênio cheguem aos músculos. Para o pré-treino, você pode fazer um suco de beterraba com laranja, por exemplo.
2. Chuchu Uma opção muito saudável de se obter carboidratos. Seu consumo ajuda a fornecer energia para correr, nadar, pedalar, fazer musculação.
3. Damasco seco Além de ser uma fonte de carboidratos, o damasco é rico em potássio, nutriente que participa das contrações musculares e ajuda a minimizar cãibras. Além disso, é prático e você pode levar no bolso para comer durante treinos longos.
4. Frutas vermelhas Elas são ricas em vitamina C e outras substâncias antioxidantes, que combatem os radicais livres produzidos durante o exercício. Com isso, esses alimentos ajudam a evitar a fadiga precoce e até dores musculares, além de acelerar a recuperação pós-treino.
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