PUBLICIDADE
Topo

Para todos os gostos e bolsos: conheça apps para fazer exercícios em casa

Aplicativos e sites ajudam pessoas a inserir hábitos saudáveis na rotina - iStock
Aplicativos e sites ajudam pessoas a inserir hábitos saudáveis na rotina Imagem: iStock

Fernando Barros

Colaboração para Tilt

17/02/2021 04h00

Todos os anos, o ACSM (Colégio Americano de Medicina do Esporte, na sigla em inglês) elege as principais tendências para o mundo fitness. Em 2021, a aposta da vez é o treinamento online. E faz sentido: com a pandemia do coronavírus e a necessidade de distanciamento social, tem muita gente buscando maneiras de manter hábitos saudáveis sem precisar sair de casa.

Para ajudar você que deseja inserir mais atividades físicas em sua rotina, Tilt preparou uma lista com oito plataformas e aplicativos, com opções gratuitas e pagas, para diferentes modalidades de exercícios. Confira!

Nike Training Club

O aplicativo, um dos mais conhecidos no segmento, é uma verdadeira mão na roda. Além de contar com sugestões de exercícios, você pode procurar por treinos de acordo com seu foco do momento (por exemplo, resistência, força, mobilidade), grupo muscular a ser trabalhado (tronco, braços, pernas etc.) e se vai usar equipamento ou não.

Antes de começar cada treino, é possível conferir a duração prevista, os benefícios que pode proporcionar e o nível de condicionamento exigido. Para acompanhamento, o app registra ainda um histórico de atividades, onde são exibidos a quantidade de treinos realizados, o total de tempo gasto e as suas conquistas.

Está desmotivado? O app confere alguns selos para incentivar a regularidade nos treinos. É uma espécie de troféu simbólico — como o "Modo Fera", quando você soma cinco treinos de fortalecimento, ou o "Em forma", quando conclui cinco de mobilidade, por exemplo.

Adidas Training by Runtastic

Outro aplicativo popular de exercícios online, ele oferece uma coleção de treinos e planos com diferentes objetivos: queimar calorias, ganhar energia, ficar mais forte ou trincar a barriga. Se estiver em dúvida sobre a execução dos exercícios, basta assistir antes à simulação, que traz orientações. E não se assuste: embora o nome dos exercícios esteja em inglês, as instruções são em português.

Uma funcionalidade bem bacana do app é a "Workout Creator", onde você escolhe a parte do corpo que deseja malhar e o tempo que tem disponível. O app oferece opções para você montar um treino exclusivo com base nas sugestões apresentadas. Dá para alterar a duração de cada exercício, o tempo de pausa entre eles, a quantidade de séries e até incluir ou excluir exercícios.

  • Gratuito e pago (tem opções de assinatura que variam entre R$ 34,99 para um mês, R$ 129,99 por seis meses e R$ 139,99 para um ano).
  • Android / iOS

7 Minutos treino

Se você não tem muito tempo para malhar, esse app pode ser uma boa alternativa. O aplicativo apresenta treinos de sete minutos para exercitar braços, pernas, glúteos, abdômen e fazer sessões de alongamento. Os exercícios de cada série são guiados por comando de voz, animações e instruções na tela, além de links para vídeos de referência no YouTube.

O app conta também com um desafio de 30 dias, onde é possível receber um programa de treinamento de acordo com seu perfil — iniciante, intermediário ou avançado. Nesse caso, durante um mês, você tem que fazer a cada dia os exercícios indicados no desafio. Um ponto que pode incomodar a experiência são os anúncios que aparecem na tela. Pelo menos, eles só costumam ser exibidos antes ou depois dos exercícios.

Freeletics

Apresenta coleções de exercícios para malhar só membros superiores, inferiores ou o corpo inteiro, com ou sem equipamentos. Se for usar a versão gratuita, prepare-se para ver o tempo todo chamadas para a versão premium. Inclusive, o grande diferencial do app está no conceito de training journey — ou jornada de treinamento — aplicado nos planos pagos, que podem ser trimestral, semestral ou anual.

Nesses casos, é usada inteligência artificial para sugerir programas de treino alinhados com o questionário que você responde ao baixar o aplicativo. Os exercícios são escolhidos com base nas suas respostas sobre os principais objetivos ao malhar online, seu nível de aptidão física, altura, peso e como gostaria de treinar.

Mais: as sessões são adaptadas automaticamente a cada semana de acordo com os feedbacks que você registra no aplicativo depois de cada treino. Além dos exercícios, algumas assinaturas oferecem planos de refeição personalizados.

  • Gratuito e pago (com assinaturas que variam entre R$ 69,99 para planos de 3 meses a R$ 159,99 para 1 ano).
  • Android / iOS

BTFIT

Criado pela rede de academias Bodytech, o aplicativo possui uma ferramenta chamada "Personal Trainer online", que gera fichas de treino personalizadas, com base nas informações fornecidas pelo usuário como objetivo, condicionamento e tempo disponível. O destaque do app fica por conta da biblioteca que promete oferecer mais de 4 mil exercícios e mais de mil aulas coletivas ministradas pelos profissionais da empresa.

Entre as aulas coletivas, você encontra modalidades como mat pilates, superioga, ballet fitness e dança, para deixar a monotonia de lado e não ficar parado. Na seção "Meu Perfil", dá para acompanhar sua evolução através de dados sobre o desempenho em cada exercício, tempo de treino semanal, gasto calórico e mudança nas medidas corporais.

  • Pago (R$ 12,99 por mês, com período experimental de 7 dias)
  • Android / iOS

We burn

Possui uma variedade de treinos divididos em categorias como: "Total HIIT", com exercícios intervalados de alta intensidade; "Performance com saúde", para hipertrofia e emagrecimento; "Total ABS", voltados para abdômen; "Evolução Pilates", com aulas dessa modalidade; e por aí vai.

Basta informar o seu objetivo, nível de aptidão física e se prefere treinar com ou sem equipamentos para escolher entre as opções disponíveis. Você pode assistir às aulas acessando a plataforma pelo computador, através do aplicativo ou até pela smart TV. É possível ainda baixar o treino para ver quando quiser, mesmo sem conexão à internet.

  • Pago (R$ 29,90 por mês, com garantia de sete dias para você experimentar)
  • Disponível em weburn.com.br
  • Android / iOS

Queima diária

Uma das mais conhecidas plataformas fitness na web, ela oferece um catálogo diversificado de mais de 1.100 videoaulas com exercícios que podem ser feitos em até 30 minutos. Pode ser acessada pelo computador, celular ou smart TV. O download dos treinos para acompanhar offline só é permitido via aplicativo.

Entre os programas disponíveis, destaca-se o "Circuito em casa", que propõe atividades utilizando itens domésticos como carga. Existe também um programa voltado para mulheres que desejam se exercitar após a gravidez. O programa "Adeus, dor nas costas" oferece exercícios para fortalecimento dessa região.

Q48

Com programas de treino voltados para queima de gordura e emagrecimento, o aplicativo disponibiliza uma série de exercícios de alta intensidade sem uso de equipamentos. Os exercícios leva de cinco a 20 minutos por dia, o que pode facilitar a vida de quem tem pouco tempo.

Além de treinos como o "Q48 2.0", para quem tem metabolismo lento, e o "Q48 ABS", para definição do abdômen, você tem acesso a e-books sobre alimentação e a um sistema para acompanhar a sua evolução dia após dia através de indicadores como tempo de atividade, quantidade de calorias gastas e redução de medidas.

  • Pago (R$ 39,95 por mês, com período experimental de sete dias)
  • Android / iOS