Os segredos de Malvino Salvador para manter alimentação saudável e treinos

No Conexão VivaBem desta sexta-feira (24), Malvino Salvador contou como incorporou hábitos saudáveis à rotina, como praticar atividades físicas com frequência e alimentar-se de forma balanceada.

Segundo ele, é essencial saber o que é saudável antes, e não seguir dietas restritivas. "Eu, por exemplo, gosto de comer um volume considerável no almoço e no jantar. Então crio táticas. Faço um pratão de salada verde com legumes, muitos deles crus, então já me saciei ali, e depois vou para o prato quente, que sempre faço um balanceamento de proteína com carboidrato", disse.

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Quando o assunto é alimentação, o ator ainda alertou para o equilíbrio. "Eu não me privo nos fins de semana ou quando saio com os amigos de comer uma coisa mais calórica. Vou para um restaurante e como um ossobuco, adoro rabada, por exemplo, de vez em quando eu faço aqui em casa. Mas não é uma coisa que eu faço todos os dias."

Em relação aos treinos, ele disse que, como pratica esportes desde os seis anos de idade, por causa da asma, o hábito o acompanha. "É quase uma necessidade mesmo de sentir aquele prazer pós-treino". Mas Malvino contou que ter um objetivo é essencial. "Se a gente não criar um objetivo, é mais difícil treinar. Eu faço esportes de luta, tanto o boxe quanto jiu jitsu. No jiu jitsu meu objetivo é sempre estar melhor para poder aplicar na luta e conseguir vencer os meus adversários. Quando estou no boxe, é a mesma coisa. Se eu faço um treino sozinho no saco, por exemplo, o meu objetivo é fazer tantos rounds, dessa maneira, com tal intensidade", disse.

Metas e mexer na despensa

Segundo o psiquiatra Daniel Barros, quando se trata de exercícios físicos, estabelecer metas e novos objetivos a serem alcançados é fundamental para manter-se estimulado. Mas ele salientou que é bom ter metas possíveis. "Se você está totalmente sedentário, não vai conseguir fazer 12 rounds de boxe ou correr um quilômetro, se tanto. Então, você estabelece pequenas metas".

Nesse início, ele recomendou um educador físico, para que ele adeque o treino para você, de acordo com o seu perfil. "É bom porque, a cada meta que você completa, traz uma satisfação. Isso traz uma visão pessoal de 'eu consigo'. Seu cérebro interpreta que como um sucesso e traz um reforço positivo de que você é capaz de fazer, de que você consegue".

Quanto à alimentação, ele crava: "Tem que mexer na despensa". De acordo com Barros, o cérebro é programado para comer o que ele vê pela frente, então, ter em casa alimentos mais saudáveis torna mais fácil controlar o desejo. "No mercado, não pegar a bolacha é fácil. Agora, como você está em casa sem fazer nada, não pegar a bolacha de dentro do armário é difícil. Então, acho que a primeira coisa é a gente aumentar a disponibilidade de comidas saudáveis e diminuir a de comidas não saudáveis".