Esqueça o idoso sedentário: revendo o envelhecer ativo em todos sentidos

Se engana quem pensa que ser idoso é sinônimo de ser sedentário. Os idosos de hoje já não fazem mais parte daquela ideia preconcebida e estereotipada de dependência. Hoje, o envelhecimento associado ao acesso à informação e cuidados com a saúde, faz crescer uma nova geração de idosos colhendo os frutos de bons hábitos e em busca constante por mais qualidade de vida.

Isto é, envelhecer não é adoecer e não significa que você terá só perdas. Com o avanço da idade é preciso, sim, um olhar mais cuidadoso, mas a ciência já aponta para inúmeras possibilidades de se manter ativo e saudável com o acompanhamento de bons profissionais da área da saúde.

O corpo do idoso

Do ponto de vista físico, o corpo se transforma com o passar dos anos. Esse processo de mudanças pode gerar impactos, em especial, no sistema músculo-esquelético —o mais afetado.

As consequências podem levar à perda de massa, força e desempenho muscular —sendo o maior impacto dessas mudanças, a perda de equilíbrio e fraqueza muscular, aumentando o risco de lesões e de queda. Nesse último tema, os estudos mostram que as quedas são a principal causa de mortalidade e morbidade relacionadas a lesões em idoso.

Envelhecimento inativo

Já está bem estabelecida a associação entre a inatividade física e doenças cardiovasculares, psiquiátricas e câncer. Isso é, quem se manteve ativo na vida colhe os frutos de uma vida mais saudável até o envelhecimento.

Mas, calma, se você é daqueles que nunca praticou nenhuma atividade física, saiba que nunca é tarde para começar! O importante é não ficar parado e cuidar sempre da sua saúde física e mental!

Envelhecimento ativo

Do ponto de vista funcional, a prática regular de atividade física contribui para a manutenção da funcionalidade como caminhar, sentar, levantar, e o fortalecimento e flexibilidade ajudam na estabilidade estática e dinâmica, melhorando o equilíbrio e reduzindo o tão temido risco de queda. Além disso, exercícios físicos diminuem as chances de depressão, doenças do coração, diabetes e hipertensão.

As diretrizes recomendam atividades físicas de fortalecimento muscular realizadas de uma a duas vezes por semana por pelo menos 15 minutos de exercícios aeróbicos. Esses exercícios recomendados podem ser, desde de atividades funcionais em grupo, dança, hidroginástica, musculação e o pilates. O grande diferencial é você manter a consistência, isso é, ser uma atividade regular.

Dentre essas atividades, o pilates vem ganhando espaço entre os idosos por ser uma atividade completa e que muitos médicos têm prescrito como opção para manutenção da boa saúde. O método pilates aborda:

• Exercícios que permitem a expansão dos músculos respiratórios promovendo mobilidade e aumento da capacidade pulmonar.
• Exercícios de fortalecimento melhoram o equilíbrio e a estabilidade, reduzindo tensões, melhorando a dor, movimentação e aptidão de atividades cotidianas, contribuindo para melhorar a neuroplasticidade, ou seja, a capacidade de se readaptar.
• Exercícios de alongamento que garantem a amplitude dos movimentos, reduzem encurtamentos e garantem manutenção dos movimentos funcionais.

Além disso, o pilates gera ganhos na propriocepção, força e resistência muscular, minimizando hipotrofias musculares que promovem melhor desempenho das atividades de vida diária e laborais, e consequentemente, da qualidade de vida.

Para que a prática de atividade física seja benéfica é essencial o acompanhamento por um médico e profissional da área da saúde. É muito importante esse cuidado de ser realizada uma avaliação da saúde geral antes de se iniciar uma atividade física sem respaldo.

*Colaboração de Juliana Satake, fisioterapeuta especializada pela Unicamp e sócia da Clínica La Posture e Renata Luri, fisioterapeuta doutorada pela Unifesp

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