Quantos quilos é normal nosso peso variar em um dia? Entenda essa flutuação

Quem nunca acordou se sentido muito mais leve —ou até mesmo viu que os ponteiros da balança marcavam um número menor do que o da noite anterior? Essa flutuação é algo totalmente normal e não significa necessariamente que você emagreceu (perdeu gordura) ou engordou (acumulou gordura).

Basicamente, o peso de uma pessoa é a soma da gordura corporal, da massa muscular, da água, dos ossos e dos órgãos e tecidos que há no nosso corpo. Porém, ao longo do dia, o peso médio de um adulto pode oscilar cerca de 2 kg, sendo que essa variação basicamente se resume ao quanto você comeu, bebeu, eliminou de fezes, urina ou suor (ao praticar exercícios).

Veja fatores que interferem no peso

- Ingestão de alimentos ou bebidas Enquanto não é absorvido ou eliminado nas fezes ou na urina, tudo o que você consome pesa dentro do corpo. E depois do processo de digestão, se o número de calorias ingeridas for maior do que o que você gasta (balanço energético positivo), essa energia será estocada em forma de gordura —para acumular 1 kg de gordura, é preciso consumir aproximadamente 7.700 calorias a mais do que seu organismo gasta, ou seja, é improvável ganhar 1 kg de gordura em um dia.

Uma dieta saudável e balanceada (equilibrando gasto e consumo ou gastando mais que consome) pode inibir uma flutuação significativa de peso ao longo do tempo. Algumas pesquisas, por exemplo, sugerem que nosso peso é maior na noite de domingo (após um fim de semana comendo besteiras ou ingerindo álcool) e menor na manhã de sexta-feira (após uma semana comendo normalmente).

- Consumo de sódio e carboidratos Alimentos ricos em sal e carboidratos podem fazer com que seu corpo retenha líquidos. Assim, seu peso pode aumentar até que o inchaço diminua. Para minimizar a retenção hídrica, reduza o consumo de bebidas açucaradas e alimentos processados e adicione alimentos ricos em potássio e magnésio —que ajudam a equilibrar o níveis de sódio.

- A urina e as fezes Nosso corpo utiliza alimentos e líquidos para hidratação e captação de energia e nutrientes. A sobra é expelida como muco, suor, urina e fezes, podendo causar uma ligeira oscilação no peso —por isso que é tão importante se pesar pela manhã, em jejum e após ter feito todas as necessidades.

- Exercícios O gasto energético proporcionado pela atividade física pode resultar na perda de gordura em longo prazo (se houver uma boa alimentação, que promova o déficit calórico). No entanto, a redução no peso logo após um treino ocorre porque você perdeu água no suor, não gordura.

Há uma diferença muito grande entre a perda de peso na balança (que é um número que considera tudo que há dentro do nosso corpo) e o emagrecimento (que é redução de gordura corporal). Quando realizamos exercício, nos alimentamos adequadamente e nos hidratamos corretamente, temos uma melhora na composição corporal —perdemos gordura e ganhamos músculos.

- Medicamentos Alguns remédios fazem com que o corpo retenha água —e ainda há os que podem aumentar o apetite ou alterar o metabolismo. Se você acha que seu medicamento está afetando seu peso, fale com seu médico, pois ele pode ajudar você a determinar o motivo da flutuação.

- Ciclo menstrual Em alguns períodos do ciclo menstrual, a oscilação hormonal faz com que o corpo da mulher retenha mais água, resultando em um leve ganho de peso. Você pode notar que seu peso é um pouco mais elevado do que o normal no primeiro dia de sua menstruação. Mas fique tranquila, pois seu peso diário deve voltar à média alguns dias após o início do seu ciclo.

- Ingestão de álcool O álcool não é processado da mesma forma que outras bebidas e alimentos, por isso pode levar mais tempo para que seu corpo o elimine. Também retarda a digestão de outras substâncias, o que pode levar à retenção hídrica. Além disso, o álcool contém calorias extras que você pode não estar contabilizando em sua dieta, que vão ser estocadas como gordura.

- Doenças Seu peso pode aumentar ou diminuir devido a uma patologia —ou como resultado de uma condição crônica. Embora condições como hipotireoidismo, síndrome de Cushing e síndrome dos ovários policísticos possam contribuir para ações que estão associadas ao ganho de peso, diabetes tipo 1 e doença de Crohn estão frequentemente associados a perda de peso inesperada. Se você estiver experimentando outros sintomas incomuns —ou tiver uma doença subjacente diagnosticada— consulte um médico.

Dicas ao se pesar

• Seja consciente ao se pesar e saiba que o número mostrado na balança nem sempre indica que você ganhou ou perdeu gordura.
• Se pese ao acordar, sempre no mesmo dia e horário, com o mínimo de roupa e em jejum.
• Se pese uma vez por semana, pois você conseguirá estabelecer uma média de peso.
• Não fique muito tempo sem se pesar, para não perder o controle de como está.
• Cheque se sua balança está regulada e em uma superfície lisa.
• Outro ponto importante é sempre se pesar na mesma balança --e se for uma balança portátil, sempre no mesmo local (até a mudança de piso pode alterar o resultado mostrado no painel).

Referências:

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