Corrida na praia: 8 cuidados importantes ao praticar o esporte na areia
Está de férias ou curtindo o fim de semana na praia e quer aproveitar para fazer exercícios? Se estiver no litoral de São Paulo, você pode experimentar as atividades do UOL no Verão, na Praia de São Lourenço, em Bertioga. Está longe? Uma corridinha na areia é sempre ótima opção para movimentar o corpo, gastar calorias e trazer aquela sensação de bem-estar.
A seguir, damos alguns cuidados para você praticar o esporte à beira-mar com segurança.
1. Hidrate-se adequadamente
O calor pode levar à desidratação, especialmente durante a prática de exercício, que acentua a perda de líquidos pelo suor.
Por isso, beba bastante água ao longo do dia e leve uma garrafinha com água para tomar durante o treino —ou dinheiro para comprar água.
A recomendação geral é beber um copo (200 ml) a cada 15 ou 20 minutos de atividade física.
Em treinos longos, com mais de uma hora de duração, consuma também bebidas esportivas ou água de coco, para repor os minerais perdidos no suor.
2. Treine na hora certa
Vá correr nas primeiras horas da manhã (antes das 10h) ou no final da tarde (após à 17h), para evitar as temperaturas mais altas.
O sol ameno e o clima mais fresco tornam a experiência mais agradável e segura.
3. Proteja-se do sol
Use protetor solar para prevenir queimaduras solares. Escolha um protetor de amplo espectro e aplique-o antes de iniciar sua corrida.
Produtos específicos para a prática de exercícios são os mais indicados, pois não escorrem no olho com o suor.
Também utilize um boné ou viseira para proteger o rosto e os olhos do sol.
4. Vista-se adequadamente
Opte por roupas leves, confeccionadas com materiais respiráveis, próprios para a prática de esportes, e que ofereçam proteção contra os raios solares.
Para evitar assaduras, provocadas pela combinação de areia com o atrito de pele com pele em áreas como virilha e axilas, passe vaselina ou creme antiassaduras nessas áreas do corpo.
5. Use os calçados certos para a areia
Escolha tênis leves e confortáveis com solados baixos. Eles proporcionam boa estabilidade, minimizando o risco de torções, enquanto permitem que seus pés se adaptem à superfície irregular.
Também há a possibilidade de fazer caminhadas e trotes descalço, mas lembre-se que isso aumenta e muito o risco de machucar os pés em pedras e outros objetos que possam surgir no caminho.
6. Varie a intensidade
Se você é iniciante, não tente correr por 30 minutos de uma vez já no primeiro treino. A areia oferece uma resistência adicional e torna o exercício mais difícil.
Experimente caminhar por 5 minutos, para aquecer os músculos. Depois, alterne 2 minutos de corrida com 3 minutos de caminhada, até completar meia hora de percurso.
Com o tempo, vá aumentando gradualmente a velocidade e o tempo de corrida.
7. Escolha bem onde pisa
Corredores experientes podem fazer treinos de velocidade (tiros, fartlek) ou em ritmo forte na areia molhada —ou ainda aproveitar o terreno fofo para uma cadência mais lenta.
No caso de corredores iniciantes, também vale correr na areia molhada ou caminhar na areia fofa.
Só evite correr na água. O tênis vai ficar molhado cheio de areia, uma combinação muito propícia para causar bolhas e assaduras.
8. Fique atento aos sinais do seu corpo
No calor, o organismo sofre um maior desgaste para controlar a temperatura corporal, por isso, é natural correr um pouco mais devagar em dias muito quentes.
Não exagere na intensidade, nem na duração do treino. E desacelere caso sinta algum desconforto, tontura ou mal-estar.
Fontes: Rodrigo Lobo, bacharel em educação física pela USP, diretor geral e treinador de corrida e triatlo da Lobo Assessoria Esportiva, em São Paulo; Diogo Andrade, bacharel em educação física pela Universidade Gama Filho e coordenador técnico da Assessoria Esportiva Triação, em Salvador; Fabiano Braun, profissional de educação física, mestre em ciência do movimento humano pela Udesc (Universidade do Estado de Santa Catarina), presidente da ATC-SC (Associação dos Treinadores de Corrida de Santa Catarina), treinador da Floripa Runners/Palestrante e autor do livro "25 passos para se tornar um corredor".
*Fontes consultadas em reportagem de 10/02/23.
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UOL no Verão 2024
Quando Até 14 de fevereiro
Local: Praia de São Lourenço, em Bertioga (SP)
Na faixa de areia, próxima aos módulos 7 e 8 da Riviera de São Lourenço e ao canal
Horário de funcionamento: De terça a domingo, das 8h às 18h
Atividades:
Valores:
- Day use: R$ 50,00 - das 9h às 18h30, inclui o uso das instalações: chuveiros, bangalôs e quadras quando não estiverem em aula*.
- Aulas individuais de beach tennis ou futevôlei: R$ 75,00 (1h de duração).
*Agendamento da quadra conforme a disponibilidade, com o uso de equipamentos do próprio usuário.
O UOL no Verão tem o patrocínio de Chevrolet, Natura, Cerveja Sol, SBP, Huggies, Claro, Eno, Sprite e Decathlon.
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