HIIT é solução para Vanessa Giácomo, que não curte malhar: 'Vou obrigada'

A prática regular de exercícios é essencial para a saúde física e mental. Essa não é uma novidade para ninguém e, justamente por saber disso, Vanessa Giácomo, 39 anos, esforça-se para fazer atividade física ao menos duas vezes na semana, mesmo admitindo não ser muito fã de treinar.

"A minha personal liga e me encoraja a ir à academia. Às vezes, vou obrigada, pois sei que faz bem para a saúde. Confesso que é porque preciso e não porque gosto", afirma a atriz, que atualmente vive a personagem Leonor na novela "Travessia" (TV Globo).

Para motivar Vanessa Giácomo a malhar, a personal trainer Cris Hani monta as sessões de exercícios baseadas no HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade).

Curto e dinâmico, esse tipo de atividade promove ganhos similares a treinos mais longos em ritmo moderado. Portanto, são uma boa opção tanto para quem não tem tempo para se exercitar, quanto para quem acha os exercícios de musculação monótonos ou não é muito fã de academia (e quer ficar o menor tempo possível lá).

O ritmo intenso dos exercícios, que são feitos com pausas curtas, encaixa-se bem ao estilo da atriz: "Sou uma pessoa calma de temperamento, mas agitada no meu dia a dia. Tenho que me manter sempre em movimento", afirma.

Disciplina total

Mesmo admitindo não ser fã de academia, a atriz é disciplinada. Não deixa de fazer nenhum exercício proposto pela treinadora e capricha na execução dos movimentos. "A Cris fala que sou o tipo de pessoa que não enrola. Quando vou, faço tudo mesmo, e da forma mais correta possível", garante Vanessa Giácomo.

"Ela é um furacão de endorfina, simpatia e talento, não só nas telas, mas nos treinos também", brinca a profissional de educação física Cris Hani. Ela explica que o principal objetivo da rotina de exercícios da atriz é manter o percentual de gordura corporal baixo, o que é importante para a saúde e também para ter definição muscular.

Como é o treino de Vanessa Giácomo

No HIIT, geralmente você faz um exercício de forma intensa por um curto tempo (de 30 segundos a 1 minuto, por exemplo) e depois tem uma breve pausa, que pode ser passiva (totalmente parado) ou ativa (fazendo outro exercício de intensidade mais baixa).

No caso de Vanessa Giácomo, a personal trainer Cris Hani explica que os intervalos são ativos: a atriz faz um exercício de musculação, mais moderado, e, em seguida, um aeróbico, em ritmo forte. Por exemplo: 10 a 12 repetições de agachamento no Smith e depois 30 segundos de bike ergométrica.

Hani diz que Vanessa também faz alguns treinos em circuito, que tem característica semelhante ao HIIT: uma atividade bastante intensa e dinâmica, com exercícios feitos sem intervalos entre eles.

Nessa metodologia, a atriz realiza, por exemplo, quatro exercícios de musculação em sequência e depois 1 minuto de bike, tudo sem pausa. Aí, tem um breve descanso e repete o circuito.

Prazer à mesa

Quando o assunto é alimentação, Vanessa Giácomo diz comer de tudo. Não é nem um pouco radical com a dieta e se considera "boa de garfo".

"Sou do tipo de pessoa que vai viajar pensando nos restaurantes em que irá comer. Sou contra se privar de tudo. A vida passa rápido, gente!", afirma.

Segundo ela, moderação e equilíbrio são os segredos para consumir alimentos pouco saudáveis sem prejudicar a saúde: "Não sou fã de doces, mas gosto de umas besteiras salgada. Mas, se exagero um dia, eu procuro me controlar no outro, beber mais água etc.", diz a atriz, que reforça ser importante se alimentar sem culpa e com prazer.

"Gosto de comer, a felicidade está aí e temos de desfrutá-la. Uma hora, a gente nem estará mais aqui para aproveitar tudo isso da vida."

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