Por que temos dificuldade de fazer cocô quando viajamos?

Um famoso estudo publicado em 1978, na Suíça, relatou que 14% das pessoas que viajaram para áreas tropicais reclamaram que não conseguiam ir ao banheiro, e metade deles continuou com constipação depois que voltou à rotina normal.

Já se passaram mais de 43 anos da pesquisa e, desde então, muita coisa mudou quando o assunto é viagem. Porém, uma coisa parece continuar igual: diversas pessoas têm dificuldade de fazer cocô quando estão fora de casa —problema conhecido como constipação do viajante. Acontece com você?

Segundo a Associação Americana de Gastroenterologia, é considerado normal fazer cocô de três vezes ao dia a três vezes por semana. Ir menos ao banheiro do que essa frequência mínima configura um quadro de constipação, que é marcado por movimentos intestinais pouco frequentes ou ter fezes secas ou duras, que tornam muito difícil o processo de evacuação (neste texto, eu explico mais detalhadamente os sinais e as causas de constipação intestinal). E, no caso da constipação do viajante, obviamente, a baixa frequência de idas ao banheiro é pontual e acontece quando a pessoa está um período fora de casa.

As razões que fazem alguém ter dificuldade de ir ao banheiro quando está viajando não são claras, mas estes fatores podem contribuir com isso:

- Mudanças na dieta A constipação do viajante geralmente acontece devido a escolhas alimentares, pois, quando estão passeando, as pessoas tendem a deixar de comer frutas, verduras e legumes e acabam ingerindo menos fibras. A substância fibra tem uma série de benefícios para o seu corpo e, especialmente, para o processo digestivo, adicionando volume e suavizando as fezes —o que facilita o trânsito intestinal.

- Desidratação É natural reduzir a ingestão de água quando você está fora de casa, e a hidratação é imprescindível, já que a água ajuda o alimento a se mover pelo sistema digestório e facilita a evacuação. Some a isso o fato de que, em locais muito quentes, transpiramos mais, o que faz o organismo desidratar.

- Aumento da ingestão de álcool. Férias e viagens geralmente envolvem beber mais álcool do que de costume, entretanto o álcool pode levar a desidratação, desencadeando todo o processo citado acima.

- Aumento da ansiedade Algumas pessoas ficam mais ansiosas quando tiram férias —por ter que fazer toda a programão de viagem, por preocupação em chegar bem ao destino etc. E a ansiedade e o estresse podem atrapalhar a rotina intestinal —aumentando ou diminuindo a frequência que você vai ao banheiro.

- Falta de movimentação Nas férias, deixamos de treinar e, geralmente, passamos mais tempo deitados e sentados, reduzindo o nível de movimentação diária. Essa diminuição na atividade física diária tende a reduzir os movimentos intestinais —veja aqui exercícios e alimentos que ajudam a diminuir a constipação.

Mudança de horário Muitas pessoas têm o hábito de ir ao banheiro sempre no mesmo horário (ao acordar, depois do almoço ou no fim do dia, antes de tomar banho, por exemplo). Ao viajar, é comum acordarmos mais tarde, mudarmos o horário das refeições etc. Isso influencia no fluxo intestinal. E a condição pode ser piorada quando você vai para um lugar com outro fuso horário.

Como evitar a constipação do viajante

Além de evitar os hábitos descritos acima, estas dicas podem ajudar:

• Se você sentir vontade de fazer cocô, não demore e vá logo ao banheiro;
• Limite o consumo de álcool e bebidas com cafeína, que causam desidratação;
• Considere adicionar probióticos à sua dieta, que estão presentes em alimentos com iogurte natural e kefir.

E algo muito importante: sempre procure ajuda médica se tiver sangue nas fezes.

Referências:

Academy of Nutrition and Diabetes. Tips for Preventing Constipation. Disponível em: https://www.eatright.org/health/wellness/digestive-health/tips-for-preventing-constipation

CDC. Avoid Contaminated Water During Travel. Disponível em: https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/water-disinfection

Cleveland Clinic. 8 Tips to Keep You Regular While Traveling. Disponível em: https://health.clevelandclinic.org/8-tips-to-keep-you-regular-while-traveling/

AGA. Constipation. Disponível em: https://patient.gastro.org/constipation/

American College of Gastroenterology. Disponível em: https://gi.org/acg-institute/leecenter/

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