Porchat perde 16 kg fazendo aeróbicos em casa; veja 10 ideias de exercícios
Do VivaBem, em São Paulo
21/05/2020 12h12
O ator e apresentador Fabio Porchat, 36, compartilhou em seu Instagram sua mais recente conquista durante a quarentena: eliminou 16 kg fazendo exercícios em casa.
"Em janeiro, cheguei a pesar 108 kg. No fim de janeiro deste ano! Agora estou com 92 kg. O ideal para mim seria 86 kg, aí eu estaria gordinho, mas feliz", comentou, durante transmissão ao vivo.
De acordo com o profissional de educação física e colunista do VivaBem Fernando Guerreiro, para quem busca perder peso, uma boa opção é fazer os exercícios aeróbicos em formato de HIIT (treino intervalado de alta intensidade). Além de queimar 93% mais gordura por minuto do que exercícios moderados, o HIIT tem curta duração e não é monótono como correr 30 minutos sem parar na esteira.
Um exemplo de HIIT é realizar um exercício por 40 segundos e descansar por 20 segundos. Aí, repita essa sequência até completar 10 a 15 minutos de treino.
Abaixo, mostramos 10 exercícios aeróbicos para executar nesse formato de HIIT, que foram sugeridos pelos profissionais de educação física Cau Saad, Galego e Fernando Guerreiro. Você pode fazer apenas um dos movimentos durante todo o treino ou alterná-los, o que vai ajudar não só a quebrar a monotonia como também trabalhar diferentes grupos musculares.
1. Burpee
2. Salto patinador
3. Polichinelo com agachamento
4. Salto com afundo
5. Corrida no lugar com jab e direto
Corra no lugar, erguendo os joelhos a cerca de 90° enquanto desfere socos alternados no saco ou no ar, se não tiver o acessório.
6. Agachamento com salto
Afaste as pernas em uma largura maior que a dos ombros, com pés apontados para a diagonal. Flexione os joelhos o máximo que conseguir, como se fosse sentar e, em seguida, salte. Aterrisse já iniciando um novo agachamento. Tome cuidado para que os joelhos não apontem para dentro durante o movimento.
7. Pular corda
Em pé, segure uma ponta da corda em cada mão e deixe o acessório atrás do corpo. Gire os braços de modo que a corda passe por cima da sua cabeça e dê um salto quando ela chegar aos seus pés. Repita sem parar.
8. Abdominal alpinista
Fique em posição de flexão de braços, com as mãos afastadas na largura dos ombros. Flexione o joelho direito, levando em direção ao braço do mesmo lado. Volte e faça o mesmo com o joelho esquerdo. Isso é uma repetição. Alterne a posição das pernas rapidamente, sem parar. Mantenha o abdômen contraído para manter o corpo estabilizado.
9. Polissapato
10. Skipping